О чем ты думаешь при упоминании "он-лайн тренировки"?
Ты хочешь заниматься с видеопроекцией или все-таки с живым человеком?
Ведь от его умения мотивировать тебя и квалификации зависит насколько КАЧЕСТВЕННО ИЗМЕНИТСЯ ТВОЯ ЖИЗНЬ! ⠀
В случае индивидуальной работы онлайн - с другой стороны экрана находится такой же живой человек, как и ты.
Меня зовут Елена Ямских и я помогаю людям становиться здоровыми и стройными уже 27 лет, 5 из них - онлайн.⠀
Поэтому, я за то, чтобы прежде чем начать работать со мной мы с вами могли убедиться, что говорим на одном языке и понимаем друг друга. ⠀ Для меня важно вот что: ⠀
🔸ЧЕСТНОСТЬ
Любой “косяк”, любую неприятную ситуацию можно “разрулить” если осудить ее сразу, не пережидая пока "снежный ком" увеличится в размерах и снесет все благие начинания. У меня достаточно опыта (27 лет тренирую) и вы навряд ли сможете меня удивить чем-то, скрыв "зажор" или пропущенную тренировку. ⠀
🔸УВАЖЕНИЕ
Я восхищаюсь людьми, которые совмещают тренировки, семью, работу, хобби и уважаю вас за стремление хорошо выглядеть и сохранять молодость, несмотря на все трудности. И также, ожидаю уважения к своим знаниям и опыту с вашей стороны. Если я беру на себя ответственность за ваше здоровье и внешний вид - не стоит меня учить способам как это сделать)
🔸ДОВЕРИЕ
Я уверена, что у каждого человека есть убеждения, в соответствии с которыми он поступает так, а не иначе.
Ни у кого нет желания намеренно причинить себе вред, каждый делает то, что считает для себя необходимым (даже если это обжорство по вечерам, с целью снять дневной стресс).
Но, возможно, некоторые люди просто не задумываются о последствиях своих минутных слабостей и недооценивают масштаб своего разрушения.
И моя задача: не просто “похудеть или накачать” ваши ягодицы, а изменить мышление и образ жизни.
Стройная спортивная фигура - бонус к молодости, здоровью и отличному самочувствию.
Но для этого нужно, чтобы я доверяла человеку, которому стараюсь помочь, а он без сомнения и скептицизма воспринимал и выполнял мои задания и рекомендации.
🔸ВОВЛЕЧЕННОСТЬ В ПРОЦЕСС⠀
Оплатить программу и включить режим “Ждун”)
Типа “ ну давай, тренер, попробуй заставь меня оторвать ягодицы от дивана и сделать пару приседов”, “а у меня блины на ужин, масленница же”.
То, что у вас индивидуальная программа - не значит, что выполнять ее будет кто-то другой.
Со своей стороны, могу вам гарантировать, что ваши тренировки будут вам комфортны, в каком состоянии бы вы сейчас ни находились - вы справитесь).
Я учитываю состояние ваших суставов, возможности сердца, легких, ЦНС, наличие выносливости и силовой выносливости, скорость восстановления всего организма и степень тренированности.
То же и в питании.⠀
Ваш рацион будет зависеть от ваших пищевых привычек, количества приемов пищи, привычного режима дня и любимых и нелюбимых продуктов.
Я против резких перемен и жестких диет в питании - они хоть и дают быстрый эффект, но приводят к срывам и потери мотивации.
А я за долгосрочный результат.
Не даю ничего такого, с чем бы вы не справились, от вас - только регулярное выполнение задач.
ВСЕ
Вас ждут комплименты от окружающих + радость и гордость за себя.
Конечно, это не все принципы и я продолжу ими с вами делиться, вдруг с кем-то из вас мы говорим на одном языке и стремимся к похожим целям.
А тем, кому отозвалось мое видение процесса построения красивой фигуры, сообщу, что на тариф LITE мест уже нет, возьму еще 3 человек на тариф STANDART и по одному на VIP и PREMIUM.
⠀
Большему количеству людей я просто физически не смогу гарантировать результат.
А ваш результат - исполнение моей миссии.
Переходите по >>> ссылке<<<, записывайтесь на консультацию - чтобы мы могли определиться с вашей программой, поставить задачи и понять насколько совпадаем по принципам и образу мышления.
Расскажу историю.
Когда-то давно, когда мне приходилось снижать вес в категорию до 48кг (в сборной России по пауэрлифтингу), мой дневной рацион (те, продукты, что я брала с собой в зал, находясь там с 12 до 21ч) состоял из 6 яичных белков и 150 гр риса (не самая лучшая крупа, но другой не было в 90-е).
Так вот, однажды, я просто пришла в зал.. и просто за один присест СМЕЛА ВСЁ, что брала на день (норма была 2 белка и 2-3 ложки риса на прием. Представляете мою боль?)).
Остановиться невозможно. Примерно так я представляю чувства человека, снижающего вес и ограничивающего калорийность. НО. Тогда я не понимала того, что знаю сейчас. Да, меня были нормы жестче, но принцип от этого не меняется.
Голод есть голод. Или при наборе веса, как много бы вы не съели белка, сложных углеводов, овощей - пока не закончили печенькой - не наелись.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Жевать и не спешить . Помимо ощущения, что желудок наполнен (и это не главное), в мозг должен поступить сигнал о насыщении (гормон гистамин), а это происходит через 15-20 минут после начала того, как вы начали есть (жевать). Если вы быстро едите, вы не успеваете прочувствовать вкус и аромат блюда. Вы не насытитесь на ментальном уровне. Ваш мозг потребует более яркого вкуса и быстрого удовольствия. А что нам дает такое сочетание? Правильно. Сладости.
2. Поели - вставайте) Уходите с кухни. Мойте посуду, убирайте остатки еды. Если после окончания вашей трапезы вы останетесь за накрытым столом, один на один с едой - гарантии, что вы не схватите еще несколько кусочков - никакой! Еще лучше - почистить зубы, если это возможно. Перебить вкусовые ощущения и отвлечься от процесса еды - это поможет.
3. Сон. Во сне происходит выработка гормонов, от которых зависит аппетит - грелин голода), лептин (насыщения), соматотропин (роста). Кроме того, не восстановив силы, вы будете чувствовать недостаток энергии и раздражительность в течение дня - а поднимать себе настроение чем? Самым доступным способом - едой. И обязательно жирной и сладкой.) Спите достаточно. Если нет такой возможности, будьте готовы к тому, что потянет на сладкое. запаситесь фруктами и старайтесь все-таки выспаться.
4. Правильное соотношение Б/Ж/У (Белки/Жиры/Углеводы) Чувства “недоедания” может возникнуть если вы перешли на обезжиренные продукты. Продукты, содержащие жиры, быстрее насыщают, ввиду их большей калорийности. Также, нехватка жиров может сказаться на дисбалансе гормонов, что приводит к скачкам аппетита. Нехватка углеводов и белка также может сказаться на тяге к сладкому (особенно в вечернее время). Если не хватает энергии, организм постарается ее быстро восполнить. А что мгновенно поднимет гликоген в крови? Правильно - сладости!!! Белок насыщает - при его нехватке, также чувствуется голод через короткий промежуток времени и не наступает ощущение сытости.
5. Режим питания Старайтесь распределить свой рацион равномерно на весь день, причем большая половина всей еды должна быть употреблена в первой половине дня (ну или хотя бы часов до 15) Не пропускайте завтрак и не ограничивайте обед. Очень частая ошибка: на обед либо ничего не есть, либо только суп-салат. Именно от этого будет зависеть возникнет ли "вечерний жор". Не допускайте появление голода, именно голод провоцирует последующие переедания. Держите под рукой (носите в сумочке) средства "скорой помощи" от голода, что-то для полезного перекуса - фрукты, хлебцы, протеиновые батончики. Что-то, что спасет, не слишком калорийное (максимум 200 ккал) и не сладкое (еще сильнее голод будет).
6. Обязательно пейте воду. Возможно вы вовсе и не голодны - у вас обезвоживание! (Позже мы будем считать вашу норму и выяснять насколько именно каждой из вас полезно какое количество воды.)
7. Ешьте овощи и зелень! Клетчатка замедляет усвоение пищи, на более длительное время сохраняется ощущение сытости. В общем, внимательно отнеситесь к выбору продуктов, ешьте медленно и с удовольствием и наслаждайтесь процессом.
Сбалансированное питание (даже на дефиците калорий) - это не голодовка, это радость, ощущение легкости, бодрое настроение, ЗДОРОВЬЕ, активность и СТРОЙНОСТЬ!
Переходите по >>> ссылке<<<, записывайтесь на консультацию, буду рада помочь вам снизить вес, укрепить суставы, убрать проблемные зоны, создать стройную, подтянутую спортивную фигуру.
С верой в ваш успех, ваш тренер Елена Ямских