Выгорание – это бич работающего человека. Как его избежать? Сегодня я расскажу, как ежедневно заботиться о своей физической энергии и дам пару техник, как поддержать эмоциональную.
Еда, вода. Понятно, что надо пить около 2 литров воды в день и правильно питаться. Подобрать комфортную диету поможет нутрициолог, а как коуч могу посоветовать следующее:
- кушайте осознанно. Не перед компьютером, смотря сериал и полностью в него погрузившись, закидывая в себя еду автоматически. Обращайте внимание на вкус, текстуру еды, тщательно жуйте, смакуйте каждый кусочек с удовольствием.
Когда внимание сосредоточено не на еде, очень легко переесть, пропустив чувство насыщения. А также жуём мы менее тщательно. Всё это отразится на пищеварении и, соответственно, на энергии.
- «заряжайте» воду и еду. Например, взяв яблоко, подумайте с благодарностью о том, что этот дар природы оказался у тебя. Что он полон витаминов, которые сделают вас здоровее и энергичнее. Как хорошо будет организму, когда вы его скушаете.
В воду добавляйте лимон, мяту, чтобы было вкуснее и представляйте, как этот стакан поможет увлажнить кожу, вывести из организма ненужное, как кровь бойко побежит по венам, доставляя воду в органы.
Если вам подобное не близко, постарайтесь просто относиться с благодарностью к пище и воде.
Физическая нагрузка. Немного движения, но каждый день. Буквально 10-15 минут утренней зарядки, йоги, танцев, просто прогулки на улице – выбирайте, что нравится лично вам. Немного движения и это решающим образом отразится на вашей мозговой деятельности, а следовательно продуктивности.
Сон. У всех такое бывало, когда вроде лёг, но прошедший день всё ещё крутится в голове. И вы продолжаете думать о делах, вести диалоги. “Ой, а тут надо было так сказать, а вот тут я недоделал, про то вообще забыл, а вот ещё эта неловкая ситуация из университетских времён вспомнилась…” Как остановить этот бесконечный круг мыслей?
Совершая вечерний ритуал отхода ко сну, обдумайте прошедший день и закройте «окна», как в компьютере: “вот это я сделал, я молодец; вот это я не сделал, ничего страшного, сделаю завтра”. Если продолжается с кем-то диалог поблагодарить и себя и собеседника, сказать, мол на сегодня всё.
Уже лёжа в постели, используйте технику сканнинга тела. Прочувствуйте и расслабьте тело от пальцев ног до макушки. Настройтесь, что проснётесь свежим, отдохнувшим, в хорошем настроении. Предвкушайте что-то в грядущем дне, что это будет? Вкусный завтрак, чашка кофе с книжкой, прогулка с собакой, встречи с приятными людьми. Запланируйте что-то кайфовое и начинайте получать удовольствие уже с вечера.
Осознанность. В течение дня, делая что-то, всегда задавайте себе вопросы: что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Какую пользу мне это принесёт? Выполнены ли приоритетные дела? Часто мы делаем что-то по инерции, хватаемся за телефон или втягиваемся в пустой разговор с коллегой. Драгоценное время крадётся у важных дел и никакой дополнительной пользы не приносит.
Отслеживайте свои действия и прекращайте пустые дела и разговоры. Это не значит, что совсем не нужно сидеть в телефоне и болтать с коллегами, но сделайте это наградой, например, за выполненные приоритеты на сегодня.
Гибкое планирование. В какое время суток – ваш пик активности? Кто-то бодр с утра, кто-то разгоняется к обеду, многие творческие люди обожают вечер и ночь. Планируйте сложные задачи именно на это время. И не мучайте себя в энергетические спады, отдохните, выполните задачи попроще.
При планировании, всегда закладывайте лишние полчаса на выполнение сложных задач. Лучше закончить раньше и дать себе свободное время. Но наверняка в повседневную жизнь ворвется что-то срочное – звонки, сообщения, задержки на совещании, встреча продлилась дольше запланированного и т.д. А ещё объём задачи может оказаться большим, чем вы представляли, дополнительные полчаса могут оказаться решающими.
Не пытайтесь впихнуть в расписание всё на свете, даже если вечером вы полны энергии и оптимизма, что всё это сделаете. Помните – не более 3х приоритетных задач в день. Они самые важные. Остальное, либо служит подзарядкой между ними, либо делается после выполнения приоритетов.
Самое главное – относитесь к себе бережно, с любовью. Хвалите себя за всё! Не «блин, я не доделал», а «молодец, я начал». Если был спад энергии в этот день, по каким либо причинам, не грызите себя «какой я лентяй, не сделал важное», а отнеситесь к себе с пониманием «сегодня я был в сберегательном режиме, ничего страшного, сделаю завтра».
Только через любовь к себе можно добиться ежедневного ровного потока энергии.