Диетолог Любовь Попова рассказала саратовцам, как питаться в жаркую погоду, чтобы сохранить силы и здоровье. Комментарий врача сегодня распространила пресс-служба регионального минздрава.
По словам специалиста, нужно не переедать и питаться маленькими порциями:
«Есть лучше в прохладное время. Завтрак не позднее 6:00, обед в 11:00-11:30, ужин - в 18:00 и перекус в 20:00-21:00».
Она отметила, что завтрак должен быть самым сытным, обед и ужин — более легкими.
«Взрослому лучше пить не менее 2 литров жидкости в день: чистой воды, несладкого чая, компота, морса», - рассказала Попова.
Врач не рекомендовала пить сладкие соки и газировку, потому что они усиливают жажду. Медик отметила, что чем жарче на улице, тем больше жидкости требуется организму. Но пить чересчур много воды Попова не советует — можно перегрузить организм.
«Можно использовать приложения в телефоне для отслеживания водного баланса – там можно поставить уведомления с напоминанием выпить стакан воды», - посоветовала доктор.
Она отметила, что от жажды спасают вода с лимоном, огурцы, дыня, шпинат, клубника, апельсин, грейпфрут. Мороженое, по мнению Поповой, усиливает жажду. Доктор рекомендовала не есть острое, соленое, жирное, а также не пить кофе и алкоголь. Такая пища приводит к обезвоживанию, уточнила диетолог.
«Голодать не стоит, питаться можно полноценно. Но не забывайте хорошо мыть все продукты перед едой», - завершила Попова.
Фото: © sarinform.ru
