Это происходит как гром среди ясного неба. Вы начинаете задыхаться, у вас жгучая боль в груди, вы чувствуете слабость или помутнение сознания. А потом приходите в себя, и чувствуете себя измученным. Паническое расстройство, это не то, что вам хотелось бы испытать. К счастью, помощь относительно проста - например, дыхательные упражнения.
"Я никогда не забуду ту ночь. Это было вскоре после полуночи, когда ужасное чувство вырвало меня из сна, я не могла дышать. У меня в груди был какой-то вакуум. Через несколько секунд в моей голове промелькнули ужасающие мысли: рядом в кровати лежит полугодовалая Леночка. Что с ней будет? А что насчет мужа и родителей? Боже, помоги мне! Я так хочу жить! Это не может быть концом! Я стояла в ужасе, неподвижная, как каменная статуя. Я не могла пошевелить даже пальцами. Я не могла повернуть голову, и у меня не было сил даже позвать на помощь.
Затем я погрузилась в глубокую тьму, намного глубже, чем та, что за окном. Я чувствовала, как это постепенно пожирает весь мой разум и каждую клеточку моего тела. Мне пришло в голову, что именно так выглядит смерть, и сразу после этого меня охватила ледяная пустота, поглотившая последние остатки моего сознания...».
Так 32-летняя Оксана описывает свою первую паническую атаку, после которой семья максимально поддержала и помогла женщине справиться с этим трудноописуемым состоянием. Но не всем так везет. Многие из «паникующих» теряют отношения, вынуждены бросать работу или оказываются в полной социальной изоляции. Тем не менее, паническое расстройство, это проблема, о которой пока мало говорят.
Большинство людей понятия не имеют, что такое существует. Даже сами врачи часто не могут определить истинную причину проблемы, и таких людей часто включают в число симулянтов или ипохондриков (особенно после повторных обследований, которые заканчиваются отрицательным результатом). Неудивительно, что многие из них предпочитают не говорить о своей болезни, а просто пытаются выжить собственными силами.
Однако длительные повторяющиеся панические атаки могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, включая агорафобию. Это расстройство характеризуется боязнью общественных мест, где много людей (кинотеатры, театры, метро, супермаркеты), или, наоборот, мест, где человек находится один (лифт, машина, а также его собственная квартира).
Люди с агорафобией опасаются того, что им станет плохо, что они потеряют сознание, привлекая к себе внимание и попадая в неловкую ситуацию. В местах, где они одни, их снова мучает мысль о том, что поблизости не будет никого, кто окажет им первую помощь или вызовет врача. Поэтому они отказываются ходить в определенные места и боятся оставаться одни.
Возможный триггер - хроническая усталость
Паническое расстройство чаще всего развивается в возрасте от 23 до 29 лет, но может возникнуть в любое другое время, например, в детстве или в старости. У женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Одна из возможных причин - длительный интенсивный стресс, который, к сожалению, сегодня становится почти нормой.
Однако гены, недостаток аминокислот, нейромедиаторов (нервных передатчиков) или некоторых минералов (калий, магний, цинк, селен) также могут быть причиной панического расстройства. Иногда это также может быть результатом синдрома хронической усталости, бактериальных или вирусных заболеваний (хламидийные инфекции, боррелиоз). Лечение состоит из длительного приема психотропных препаратов и соответствующей психотерапии.
Наиболее частые симптомы панической атаки:
- парализующий страх и чувство угрозы
- сознание приближающегося конца (панический ужас)
- страх потерять контроль и сойти с ума
- чувство отчужденности и нереальности самого себя или своего окружения (дереализация, деперсонализация)
- чрезмерная бдительность
- мышечное напряжение
- учащенное дыхание или одышка
- учащенное сердцебиение
- горячие или холодные приливы
- головокружение, тремор
- чувство тяжести или стеснения в груди
- частое мочеиспускание, диарея или запор
- сухость во рту
- давление в желудке и плохое самочувствие
- покалывание в руках, ногах, губах и предплечьях
- мерцание перед глазами, нечеткое зрение
- сложно глотать, «ком в горле».
Первая помощь при панических атаках
Один из наиболее эффективных способов помочь себе непосредственно во время панической атаки, это различные дыхательные упражнения (как утверждают тибетские ламы: тот, кто контролирует свое дыхание, контролирует свою жизнь). Но тренировать это нужно заранее. Когда случится приступ, никаких «попыток» не останется.
- Задержите дыхание, досчитаете в уме до 8.
- Выполните длинный выдох, продолжающийся столько же времени, сколько вы задерживали дыхание.
- Перед вдохом делается небольшая пауза.
- Сделайте долгий вдох (еще 8 раз).
- Снова задержите дыхание, на этот раз на выдохе. Напрягите мышцы плеч и рук, толкая брюшную стенку вперед, как мяч, изо всех сил. Задержитесь в таком положении 8 раз.
- Выдохните 8 раз (или больше). Позвольте воздуху выходить из легких без усилий, а лучше постарайтесь замедлить выдох. При этом расслабьте мышцы плеч, рук и живота и дайте всему телу расслабиться.
- Повторите всю процедуру с шага 4 по шаг 6. 10 повторений обычно достаточно, чтобы облегчить симптомы острого приступа.