Московская жара установила сразу двойной температурный рекорд - для 23 июня и всего июня. Климатологи отмечают, что в России теплеет в 2,5 раза быстрее, чем по всей планете в целом. Так что остается только привыкать…
Вы начальник и нужно наладить работу коллектива
Помните, что жара ухудшает работу мозга на 13% и не требуйте от сотрудников начинать новые сложные проекты. Предоставьте им дополнительное время на акклиматизацию, ну и по возможности кондиционеры и побольше воды.
О том, что жара ухудшает сообразительность и память рассказали исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Они две недели наблюдали за 44 студентами, которые готовились к экзаменам. В комнатах 24 из них были установлены кондиционеры, а у остальных 20 – нет. В результате ученые пришли к выводу, что температура воздуха в помещении влияет на когнитивные способности человека.
Помните, что уже при температуре в офисе выше 23-24 градусов, продуктивность работников меняется. Оптимальная температура для офисного помещения – 22,2 градуса. Роспотребнадзор, кстати, советует сокращать продолжительность рабочего дня на один час, если температура в рабочем помещении приблизилась к 28,5 градуса, на 2 часа – при повышении температуры до 29 градусов, на 4 часа – при температуре 30,5 градуса.
Вы работаете дома на удаленке
Привыкнуть к жаре с помощью душа и морально-волевых, больше тени, плотные шторы или жалюзи, не вытирайте пот, это самый мощный кондиционер вашего организма, лучше увеличьте его мощность и пейте больше жидкости. Помните, что обезвоживание подстерегает вас в такую погоду даже дома.
Из охлаждающих напитков знатоки рекомендуют лимонад домашнего приготовления и горячий чай. Почему горячий чай помогает охладиться? У нас на языке есть рецептор TRPV1, реагирующий на тепло, который немедленно отправляет в мозг сигнал о необходимости прохлады, когда мы едим или пьём что-то горячее. И данный сигнал никуда не девается даже в очень жаркую погоду, поэтому тело после горячего питья начинает охлаждаться немного быстрее, чем могло бы — мы начинаем потеть более обильно и тем самым увеличиваем теплопотерю.
Вы хотите тренироваться, но опасаетесь теплового удара
На самом деле специалисты по спортивной подготовке говорят, что тренировки даже помогают нам привыкнуть к высоким температурам. Естественно, это не значит, что можно бегать в полдень под палящим солнцем, но в принципе физические нагрузки не противопоказаны, а в разумных дозах даже полезны.
Для того чтобы при этом не столкнуться с обезвоживанием, просто добавляйте несколько стаканов воды к своей ежедневной норме. Симптомы обезвоживания могут быть разными, и у некоторых проявляются уже при потере 1-2% жидкости: сухость во рту, темная моча, беспричинная усталость или тревожность, неспособность сконцентрироваться.
Лето для вас и так самое ужасное время года
Есть люди, для которых любимые большинством летние месяцы – самое стрессовое время года. Между прочим, некоторые исследования это подтверждают. Уровень кортизола, основного стрессового гормона, в летние месяцы стабильно выше, чем зимой – к такому выводу пришли исследователи из Польши. Так что в этом случае лучше сбежать туда, где стрессов меньше – на уединенную дачу на берегу речки или в Заполярье.
А у вас есть летние лайфхаки? Поделитесь!
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен>> Филипп Богачев