Всем привет, меня зовут Тимур, я основатель проекта STARSFIT, предприниматель и любитель-спортсмен. В этом блоге делюсь своими мыслями и наблюдениями.
Вы наверное слышали уже от своих близких такую фразу "Да просто расслабься!". А как расслабиться, когда ты находишься в стрессовой ситуации? И в ответ на эту реплику думаешь "легко сказать!".
Я вас понимаю, лет 15 назад я жил в такой ситуации, как будто все время "земля уходит из под ног", нужно было платить по счетам, а доходы были нестабильные. Даже ночевал пару месяцев в машине, так как не было денег на оплату съемной квартиры, зубы чистил и умывался по утрам в туалете в кафе, а вечером мылся в фитнес-клубе, хорошо, что до этого купил абонемент:) Такое было время - нестабильное и сопряжено с сильным стрессом.
Путем каких-то неимоверных усилий я стабилизировал ситуацию с доходами, но для этого пришлось делать огромный объем работы, ситуация была похожа на постоянное "тушение пожаров". Заснуть не мог, расслабиться тем более, а организм давал понять, что нужно что-то с этим сделать и я стал разбираться как же все-таки спокойно засыпать и высыпаться, наполняться энергией и даже в стрессовой ситуации расслабляться. Ниже делюсь 5-ю техниками, которые лично мне помогают и возможно будут полезны и вам.
Зачем вообще нам расслабляться? Как это влияет на наш организм?
Стрессовая ситуация вызывает выброс гормонов, которые заставляют наше дыхание учащаться, а мышцы напрягаться. Это нормальные физиологические реакции для состояния "бей, беги". Такая животная реакция нашего организма появилась в древние времена, она помогала нашим предкам выживать перед опасностью свирепых зверей.
Времена поменялись, стрессоры у нас уже другие, а первобытная реакция осталась. В наше время вряд ли на улице на нас нападет медведь, стресс у нас вызывают другие вещи и из-за огромного количества информации, поводов для него больше, поэтому мы очень часто находимся в напряжении и в этом защитном состоянии, что может негативно сказываться на нашем здоровье, поэтому научиться расслабляться просто необходимо!
5 техник, которые могут помочь:
1. Медитация на расслабление
- Займите удобное положение тела, желательно лечь горизонтально.
- Сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Просканируйте своё тело на наличие напряжения и дискомфорта
- Туда, где появляется напряжение и дискомфорт, направьте свое внимание и постарайтесь расслабить
- Повторите цикл миниму 3 раза: фокус на дыхании - > сканирование тела -> расслабление
2. Дыхательные практики
3. Йога, растяжка
4. Активности на природе
Я люблю доски, поэтому зимой всегда катаюсь на сноуборде, а летом люблю разные виды серфинга, для расслабления отлично подходит SUP серфинг, особенно классно встречать рассвет или провожать закат на реке. В любом городе есть водоем, да и доску не так сложно найти, если своей нет, можно взять в прокат. Вот видео как в эти выходные провожал закат на доске.
5. Массаж
Если есть возможность запишитесь на курс массажа, если нет такой возможности, то вот тут есть упражнения самомассажа для разных участков тела.
=====
Ещё полезные статьи: