Слова от которых бросало в дрожь: диета, голодание, отказ от определенных продуктов...
Нам необходимы все микроэлементы и витамины. Отказываться от чего-либо плохая идея. Все диеты несут краткосрочный характер и после перехода к привычному питанию сброшенные килограммы возвращаются. Так как же быть? Ответ ниже.
Давайте сначала разберем причины ожирения.
- Малоподвижный образ жизни
- Отсутствие времени на приготовление пищи
- Кусочничество
- Несбалансированное питание
- Отсутствие физической активности
В первую очередь вы должны знать биологический процесс накопления жира.
Любое похудение происходит за счет ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ. А набор веса за счет ПРОФИЦИТА КАЛОРИЙ.
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?
КАЛОРИИ - это количество энергии, которую мы получаем из продуктов.
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ- это когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем.
ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ - это когда мы потребляем больше, чем тратим.
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?
Для начала нужно узнать сколько калорий сжигает ваш обмен веществ.
Просчитать вашу норму калорий в день с учетом тренировок и отнять 20%.
Это и будет дефицитом калорий.
Затем собираем сбалансированную тарелку, обычно это 40% белки, 30% углеводы, 30 % жиры. Делать 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.
Дефицита можно добиться и с помощью разных изнуряющих диет, есть одну морковь или гречку. НО в таком случае вы не дополучаете нужных микроэлементов для жизнедеятельности организма.
Чтобы ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО и снова не набирать лишние кг, вам необходимо питаться сбалансированно, иметь в ваших приемах пищи белки, жиры и углеводы. Можно полноценно питаться и худеть. Главное - правильный подсчет калорий.
Как СЧИТАТЬ калории?
Каждый продукт имеет калории, есть специальные приложения для их подсчета. Вносите в прием пищи количество продукта, и приложение рассчитывает сколько калорий в нем. На всех упаковках продуктов указана энергетическая ценность на 100 г.
Таким образом, при избытке поступления ккал в наш организм мы начинаем толстеть.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Можно худеть без тренировок, на одном питании, но делать так не стоит. Вместе с жиром у вас сжигаются и сами мышцы, вам необходимо держать их в тонусе. Следовательно нужно совмещать кардио с силовыми тренировками.
МОТИВАЦИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Большинство желающих похудеть лежат на диване в ожидании «мотивации». Лучшая мотивация - ваш результат. Самодисциплина - двигатель прогресса. Так что расписываем план и идем работать!
Не нужно ждать понедельника, начинай здесь и сейчас!
INST https://www.instagram.com/askarova770/
TIKTOK
https://vm.tiktok.com/ZSJCP8ftp/