1. Промедление - характеристики
Прокрастинация была признана психическим расстройством, но в общепринятом понимании люди, откладывающие выполнение своих обязанностей, просто считаются ленивыми. Почему мы часто откладываем дела?
Обычно нам кажется, что завтра наши дела будет сделать легче и приятнее, чем сейчас. А потом оказывается, что завтрашняя ситуация похожа на сегодняшнюю, и мы откладываем задачи на потом.
Откладывание может вызвать стресс и ужасный страх перед последствиями.
Как мы можем предотвратить повторение проблемы прокрастинации ? Рецепт в теории тривиальный - ну, приступим. Эксперты по личному развитию говорят, что все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг и начать решать отложенную проблему, и ваше восприятие задачи в целом изменится.
Промедление или откладывание на завтра не решает проблемы. Например, выполнение задачи делает ее проще, менее напряженной и более приятной. Мы также будем гордиться собой, что, наконец, смогли приступить к работе, и это не единственный способ.
Кроме того, часто оказывается, что откладывать выполнение дел было намного сложнее, чем сами задачи. Проблема не в той задаче, которую мы должны были выполнить, а в промедлении - в готовности вообще начать.
2. Промедление - причины
Для промедления есть много причин, но некоторые из них встречаются чаще, чем другие. Прокрастинация - это не просто лень, она коренится в психологических проблемах. Почему мы откладываем на потом?
2.1. Строгий отец
Согласно исследованию эксперта по прокрастинации Тимоти Пичила, женщины, выросшие в доме с авторитетным отцом, с большей вероятностью откладывают на потом. По мнению эксперта, прокрастинация в их случае является формой пассивно-агрессивного бунта против попыток внешнего контроля.
2.2. Расстройства восприятия времени
Промедление также может быть результатом нарушения восприятия времени. Исследования показывают, что люди с долгим дедлайном (ограничение, последний срок) с большей вероятностью откладывают дела на потом. Если, например, у них есть 6 месяцев на выполнение задачи, но она начинается в октябре 2021 года и заканчивается в марте 2022 года, то тенденция к откладыванию будет выше, чем если бы начало задачи было запланировано на март 2021 года, а конец - на Сентябрь 2021 года.
Мы классифицируем время по годам, поэтому крайний срок следующего года кажется более отдаленным, чем крайний срок того же года, даже если в обоих случаях у нас есть одинаковое время для выполнения задачи.
2.3. Все или ничего
Если задача требует от нас много месяцев упорного труда, например, мы хотим сбросить 20 кг или выучить язык коммуникативно. Мы откладываем ее, потому что у нас нет сил для ее выполнения. Постановка огромной цели заставляет задуматься о том, насколько она недостижима, поэтому мы откладываем выполнение задачи.
Вместо того чтобы думать о недостижимой цели, стоит разбить ее на более мелкие. Не думайте о похудении на 20 кг, всего по полчаса тренировок каждый день. Не думайте о коммуникативном владении языком, а об изучении 10 фраз в день. Таким образом, мы достигнем своей цели маленькими шагами.
2.4. Ты строг к себе
Промедление вызывает у вас стресс. Вы часто убеждают себя, что слишком слабы, чтобы выполнить свою задачу. Если действительно терпите неудачу, вы даже не начинаете. Внимательные к себе люди более дисциплинированы и с большей готовностью выполняют задачи.
2.5. Ты не думаешь о будущем
Исследования, проведенные доктором Тимоти Пичилом (автор книги «Не откладывай на завтра»), также показывают, что люди, у которых нет планов (на два месяца вперед или на 10 лет), с большей вероятностью откладывают дела на потом. Эти люди меньше думают о своем будущем и реже планируют его.
3. Промедление - образ мышления
Откладывание планов и задач на потом заставляет нас нервничать и еще больше неохотно подходить к задачам. Поскольку мы понимаем, что прокрастинация негативно влияет на наше благополучие, почему мы не можем освободиться от нее? Виноваты наши мысли, которые эффективно защищают нас от действий.
3.1. Будет очень сложно
Промедление сопровождается убеждением, что наша задача трудна и неприятна. Такое мышление заставляет отложить задачу на потом. Мы оправдываем себя тем, что задача может оказаться для нас непосильной, поэтому мы отложим ее выполнение по мере возможности. Негативное мышление и сосредоточение внимания на проблемах способствуют прокрастинации.
3.2. Я не собираюсь делать это правильно
«Не виноват только тот, кто ничего не делает» - сдвигая момент выполнения задачи во времени, мы избегаем потенциальной неудачи. Никому не нравится, когда не получается. Мы предпочитаем отложить задачу, а не противостоять ей.
3.3. Вы должны сделать это идеально
Промедление - проклятие перфекционистов. Среди них есть убеждение, что что-то можно сделать, только если сделано идеально. Им легче смириться с тем, что они чего-то не сделали, чем смириться с несовершенным исполнением.
3.4. Я не могу сосредоточиться
Промедление также может быть вызвано падением концентрации. Некоторым людям легче мотивировать себя, если они не выдерживают срока, для других это еще более стрессовый фактор.
Эти четыре способа мышления лишь очерчивают проблему. Для прокрастинации есть много причин, и сама прокрастинация также может быть симптомом более серьезных проблем. Самый здоровый подход - найти источник проблемы и устранить ее. Откладывать это не стоит.
4. Промедление - каждый день.
Промедление - это не только откладывание рабочих обязанностей, выполнение проекта или поставленная задача. Промедление также может относиться к нашей повседневной деятельности. Например, отложить тренировку на завтра, чтобы наконец позаботиться о своей фигуре и здоровье, отложить отказ от курения, отложить отказ от сладкого и многое другое. Между тем, с каждым днем принимать вызов, прорваться и достичь цели становится все труднее.
Промедление - болезнь, которая проявляется оправданиями, что завтра будет лучше. Фактически, мы объясняем себе каждый день, просто повторяя шаблон и развивая прокрастинацию внутри себя.
5. Промедление - способы преодоления
Если у вас много дел и есть дедлайны, попробуйте тактику из четырех шагов.
Прежде всего - измените то, что вы думаете о себе. Когда мы видим себя прокрастинаторами, мы становимся прокрастинаторами.
Способ откладывать на потом - это, помимо прочего, изменить образ мышления. Начните думать, что вы тот человек, который быстро начинает и заканчивает заказанные проекты. Благодаря этому вы быстрее и проще будете выполнять свои обязательства.
Второе - разделите задачу на более мелкие части. Большие проекты нас обычно пугают, поэтому мы откладываем их старт.
Третье - установить награду. Правильная мотивация может помочь вам справиться с нерешенными проблемами. Выполнив сложные, отложенные задания, радуйте себя - встречайтесь с друзьями, сходите в кино. Однако важно помнить, что если вы не закончите, вы не сможете получить свою награду.
Четвертое - дать публичное обещание. Когда мы берем на себя задачу перед другими людьми, нам труднее отступить. Мы не хотим, чтобы другие видели наши неудачи, поэтому вероятность соблюдения сроков увеличивается.
Если вы работаете над проектом, расскажите об этом другу и попросите его спросить, как у вас дела через несколько дней. Все еще откладываете посещение спортзала? Отправьте сообщение в соц. сети, и ваши друзья обязательно спросят, как прошла ваша первая тренировка.
Изменение отношения к обязанностям будет означать, что ни одна задача больше никогда не будет казаться нам невыполнимой.
Промедление - это проблема внутри нас. Наш образ мышления. Постоянное повторение «Я не хочу», «Я сделаю это позже» не избавит от промедления. Напротив. Этими словами мы подпитываем промедление.
Однако достаточно сказать себе: «Я могу это сделать», «Я сделаю это сейчас», и наше состояние значительно улучшится, когда мы будем выполнять свои задачи и обязанности.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк, потому что откладывание дел на потом это действительно проблема!