В прошлой статье я писал о необходимости постановки цели, и конечно этому должны сопутствовать периодические замеры.
(стоит отметить, что цели не всегда переплетаются с изменением внешности, однако в этой статье будут рассмотрены методы именно анализа телосложения).
В этом нет ничего страшного, 10 минут в месяц, потраченные на данные процедуры, стоят нескольких сэкономленных лет бесполезного изнеможения своего тела.
Итак какие методы Вам доступны:
(по возрастанию степени объективности)
- Зеркало
- Фотоотчёт
- Весы
- Калипер
- Мерная лента
- Биоимпеданс
Разберем каждый из них по отдельности:
Зеркало
- Самый очевидный и простой метод.
- Минимальная степень объективности.
- Показывает изменения только на длинных промежутках времени за счёт привыкания к текущим изменениям в конституции тела.
Фотоотчёт
Всегда можно предложить тренеру фиксировать форму в одной и той же одежде, в одном и том же месте помещения и в одно время суток. В случае самостоятельных занятий (к чему я Вас призываю) можно самостоятельно фиксировать форму: поставили камеру телефона, включили видеокамеру, встали напротив в определенный набор поз, которые важны именно Вам и потом наделали скриншотов, которые и сравниваем с предыдущими результатами.
Фотографии наглядно показывают, как меняется (ухудшается, не меняется) Ваше тело в течении времени.
Для устранения ошибок необходимо соблюдать вышеперечисленные требования к съёмке. Нужно помнить, что визуализация Вашего тела – это лучи света, поэтому соблюдение одних и тех же условий съёмки-ключевое условие.
Весы
Взвешивание необходимо производить: ежедневно, утром натощак, после похода в туалет.
В таком случае значение на весах будет максимально объективным. Следует помнить, что бурное застолье с обилием соленой и углеводистой пищи будет приводить к сильной задержке воды, поэтому не стоит бояться сильного изменения цифр в моменте. Вам нужно планомерное повышение или снижение значения на весах. Адекватно ориентироваться на еженедельные показатели и в рамках следующей недели делать поправки на питание и физическую активность. Показания на весах подлежат обязательной фиксации на информационном носителе.
Метод не может показать за счет какой массы (жировой или мышечной) вы худеете или набираете вес, что является ключевым недостатком
Открытым остается вопрос: "К какому изменению в рамках недели нужно стремиться без вреда для здоровья? "
Я отвечу на данный вопрос в следующей статье, подпишись, чтобы не пропустить!
Калипер
Данный прибор можно купить в аптеке или на маркет плейсах. Из личной практики использования могу сказать, что если у Вас нет человека, который поможет Вам в его использовании – покупать его не стоит.
Не вижу смысла переписывать сюда инструкцию его использования (Яндекс в помощь), но стоит отметить, что данный метод измерения позволяет достаточно точно определить процент подкожного жира в организме дешёвым и быстрым способом.
Мерная лента
Я знаю 3 метода её получения: воруем у матушки(как сделал я), заказываем на маркет плейсе, ищем в швейных магазинах.
Отличный инструмент, дающий максимально объективные показатели. Используем интуитивно (просто обкручиваем ей все, что можем, и фиксируем показатели) Важным замечанием будет требование к одинаковым замерам из раза в раз. При замере живота ориентируемся на пупок. При замере бедра опускаем одноименную руку и прикладываем ленту к кончику пальца, таким образом мы постоянно будем измерять в одном месте. Будет немного легче, если Вам кто-нибудь подсобит.
Минусом метода является непонимание за счёт чего произошли изменения в сантиметрах. Огромная разница заключается в том, был это жир или мышцы.
Биоимпеданс
Специальный прибор, который сейчас стоит в большинстве фитнес клубов крупных сетей. Одно измерение на это приборе стоит примерно, как все оборудование для всех предыдущих вместе взятых методов измерения. Большинство показателей не практичны, однако процент жира, количество мышц в организме – это показатели, ориентируясь на изменения которых, Вы или Ваш тренер можете судить об эффективности занятий.
Рекомендую проходить данное исследование хотя бы раз в год, что в совокупности с предыдущими методами позволит со всех сторон оценивать изменения в своём теле.
Вывод
Используйте объективные метрики, отслеживайте результаты и думайте, что нужно поменять, если всё встало колом или стало хуже. Почему то никто не платит на заправке бесконечную сумму денег, пока заправщик льет мимо бензобака. В зале - пожалуйста, возьмите мои деньги и помучайте меня по чём зря)
Всё слишком сложно? Напиши мне и я смогу помочь!