Добрый день !Многие используют данное явление, как индикатор того хорошо или плохо поработал на тренировке. Тут я не совсем соглашусь. Давайте разбираться с нашей болью.
Итак, болевые ощущения во время тренировки или сразу после тренировки возникают из-за накопления в мышцах продуктов обмена: ионов водорода и молочной кислоты. Они провоцируют рост давления в активной мышце, что увеличивает приток жидкости из межклеточного пространства. Рост объемов приводит к сдавливанию нервных окончаний, что и вызывает острую боль. С этим ясно.
Но нас интересует именно запаздывающая боль, через день или к вечеру следующего дня. Вот она как раз возникает из-за микроразрывов в мышце, которые спровоцированы тренировкой. Соответственно, организм понимает, что с нагрузкой справиться не может, имея данное количество мышц и происходит эффект суперкомпенсации(роста), на который нужно несколько дней, к вопросу о том, почему не стоит каждый день качать одну и ту же мышцу.
Казалось бы все просто, заболело, значит я молодец. А вот и не совсем... если вам утром не встать с кровати это не есть хорошо, вы должны давать оптимальную, а не максимальную нагрузку, в противном случае, организм будет получать чрезмерный стресс, перетренированность, повышение всяких кортизолов, креатинкиназы и прочей лобуды, в этом случае, ваш бицепс никогда не станет самым большим во дворе. Но с другой стороны, такие мышцы, как пресс, икры, дельты, лично у меня, когда я в тонусе не болят никогда, но растут те же плечи довольно хорошо, связываю это с их анатомической выносливостью и быстрым восстановлением, но факт любопытный. В любом случае если ты атлет со стажем, то мышцы болят поменьше. Поясню, у нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если вы регулярно тренируетесь, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие в к в неся разрываются, поэтому их мало и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. Вот такая выдержка из анатомии. Какой вывод можно сделать ? Нагрузка всегда должна быть в меру и если тренировка была вроде полноценная, а мышцы не болят, это не значит что они не растут.
Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , оставляйте комментарии, ставьте лайки, хорошего дня !