Температура в городе настолько высокая, что всех одолевает лень. Хочется лежать и загорать на солнышке. Не многие знают, что в положении лежа можно выполнить максимально эффективный комплекс упражнений, благодаря которому легко уйдут лишние килограммы. Команда спортивной студии REBOOT в лице Юли Ауловой предлагает приступить к его выполнению прямо сейчас.
Упражнения можно выполнять как дома, так и на улице. Главное использовать защитный крем, если соберетесь выполнять упражнения в OUTDOOR формате. Горизонтальные упражнения такие же эффективные как вертикальные, несмотря на облегченное положение тела.
1. Ягодичный мост на 1 ноге.
Лежим на спине. Одна нога согнута в колене и стоит на полу. Вторая нога слегка согнута в колене и приподнята вверх. На выдохе мы поднимаем бедра вверх, фиксируемся на 3-4 секунды. На вдохе плавно опускаемся вниз, не касаясь бедрами пола. В упражнении задействованы задняя поверхность бедра, трицепс бедра и большая ягодичная мышцы. Если в процессе выполнения возникает ощущение сведения мышц задней поверхности бедра, значит вы делаете все правильно. Выполните 2 подхода по минуте на каждую ногу.
2. Подведение коленей к грудной клетке.
Лежим на спине, руки располагаются либо вдоль корпуса, либо подняты над головой. На выдохе максимально сгибаем ноги, чтобы пятки были около ягодиц и подтягиваем согнутые колени к шее. Делаем выдох и вытягиваем ноги перед собой до прямого положения. Чем ниже мы вытягиваем ноги, тем сложнее упражнение. Важнее всего вытянуть ноги в параллель с полом. Выполните 2 подхода по минуте каждый.
3. Синхронный подъем корпуса и ног.
В исходном положении сидим на копчике, максимально округляем грудной отдел, руки прижимаем к корпусу. Отбрасываем спину максимально вниз так, чтобы можно было удержать ее на весу. Ноги слегка согнуты в коленях. На выдохе поднимаем ногу и корпус вверх синхронно. На вдохе - синхронно опускаем вниз. При опускании корпуса поясница не касается пола. Выполните 2 подхода по минуте на каждую сторону.
Комплекс упражнений лежа не единственный сюрприз от REBOOT. В самый жаркий сезон команда дарит промокод на 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок в онлайн студии REBOOT LIVE по промокоду “RUNTHELIVE”. Теперь спорт стал доступнее из любой точки мира с REBOOT. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
Будете заниматься?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ!