Большинство людей записываются в тренажерные залы, покупают дорогущие программы тренировок у квалифицированных тренеров, с целью похудеть, убрать живот и тд. Конечно, я не против тренажерных залов и тренеров, но ведь такое удовольствие стоит денег. И если в тренажерный зал можно записаться по дешевке, то с тренером так поступать не стоит. Горе тренеров огромное множество, во-первых, они могут не дать нужный результат, а в худшем случае угробить ваше здоровье.
С большой вероятностью у вас есть дома гиря, по крайней мере раньше, в каждой советской семье был если не набор, то уж стандартная гиря 16кг была точно. Как сейчас обстоит ситуация с этим сейчас не знаю, но приобрести я думаю не проблема, можно даже не заморачиваться, а взять б/у.
Тренировка с гирей на сжигание жира ✔️
Как гиря способна помочь в похудении, возможно спросите вы. Обычным образом, каждое утро натощак не нужно спешить завтракать или заниматься другими делами. Уделите примерно 10 минут с утра на небольшую тренировку с гирей. Саму тренировку я опишу конечно же ниже, а сейчас хочется отметить очень важный момент. Чтобы сжечь жир, нужно тренироваться именно на пустой желудок, можно выпить лишь стакан воды для энергии и дать сигнал организму, что вы уже проснулись. Изюминка этого метода в том, что пока вы голодны, ваш организм берет ресурсы на тренировку не из съеденного бутерброда, а из ваших запасов жира, напрямую так сказать. И старайтесь продержаться еще как минимум час после тренировки без еды, чтобы сжигание жира шло лучше. Это конечно не призыв к действию, ведь каждый организм он уникален или отличается, но если интересно, можете попробовать.
Как именно тренироваться с гирей? С гирей можно выполнять множество тренировок, но нам нужно всего несколько. Например, такое упражнение как "Свинг с гирей", для тех кто не знает, что это за упражнение, можете глянуть на иллюстрацию под буквой (а). Это махи, в которых задействуется до 80% мышц на теле. Самое главное — это выполнять 15-20 повторений, именно в промежутке с 15 по 20 повторение запускается сжигающий процесс жировых тканей. Подходов примерно можете выполнять 5. Вторым упражнением будет рывок гири с земли, также задействуется огромное количество мышц. Также выполняем 15 повторений, 5 подходов. Возможно вы уже поняли суть этих упражнений, а суть в том, что когда организм задействуется не в определенной области, а везде, тогда процесс сжигания жира происходит быстрее и эффективнее.
Тренировка на повышение тестостерона✔️
Похудение — это не единственный плюс от гири, еще можно повышать мужской гормон "тестостерон" мужчинам, которым далеко за 50 лет. Ведь обычно проблемы с гормоном начинаются в этом возрасте, поэтому это будет отличным бустом к вашему гормональному фону. Во множестве статей я уже писал, что главным условием для повышения мужской функции играет улучшенное кровоснабжение в тазобедренной части. Поэтому, мы будем выполнять самое банальное, стандартное упражнение на этой земле — это приседания, но не простые, а с гирей. Если кто-то боится, что гиря убьет суставы пожилым людям, то я спешу вас заверить, читая комментарии под прошлыми статьями, многие мужчины за 60,70 лет пишут, что мои программы тренировок для детей. Поэтому, 16кг это будет как разогрев для многих.
В общем, суть упражнения в том, что мы берем перед собой гирю, держим и выполняем приседания. Чем вам такой метод не приседания с доп. весом? Главная суть в том, что мы за это время тренировок разогреем нашу тазобедренную часть и улучшим кровоснабжение к "нужному месту". Ну и каждодневные тренировки — это главный и ключевой фактор в нормализации гормонального фона.
С вами был мужской канал Muscle Project! Оставайтесь молодыми и здоровыми. Если материал был полезен, прошу оценить информацию в виде лайка.