В эти дни в центральной части России температура воздуха поднимается до 35 градусов и мы как шашлыки с вами на вертеле, не знаем какой стороной повернуться, чтобы не обгореть. В этой статье 10 рекомендаций, которые помогут уберечь свой организм от экстремальной жары.
Самое важное, что нужно понимать, ваш организм испытывает колоссальную нагрузку в такую погоду и я тут не имею ввиду гипертоников или людей с какими-то заболеваниями.
1. Не оставляйте детей и животных в машине.
Даже, если приоткрыть окна в машине, все равно будет душно и экстремально жарко. Постарайтесь быть максимально осознанными и внимательными к своим близким.
2. Пейте много чистой воды без газа
В день надо стараться пить около 2 литров воды, а в экстремально жаркий день почти в два раза больше! Позаботьтесь о своем организме/
3. Не находитесь на солнце в часы пик с 10:00 до 17:00
Этот и предыдущие 2 совета кажутся очевидными, но я лично вчера проезжал мимо пляжа в это время и с удивлением смотрел, как люди друг на друге загорают под палящим солнцем и еще переворачиваются, чтобы их как бы равномерно поджарило, как гриль🤷🏼♂️
4. Ваше тело должно дышать
Одевайтесь в легкие ткани, лен, хлопок и тд. Ваше тело испытывает колоссальную нагрузку само по себе, а какие-нибудь джинсы только усугубят ситуацию. Покрывайте голову, носите легкие головные уборы, кепки, шляпы и платки.
5. Принимайте прохладный душ чаще
Минимум 3 раза в день, а лучше 5, помогите своему организму справляться со стрессом.
6. Не тренируйтесь на улице в жару и снизьте любую нагрузку
Про тренировки в сильную жару писать не буду, это вроде как очевидно, но даже если вы тренируетесь в зале с кондиционером, все равно нужно выбирать щадящую нагрузку. В таких экстремальных условиях наш организм обезвожен и находится в стрессовом состоянии, даже если вы это не замечаете. Попробуйте выбрать активность, которая будет способствовать расслаблению, а не перенапряжению.
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
7. Исключите жирную, острую и сладкую пищу
Есть продукты, которые забирают большое количество нашей энергии на переваривание, поэтому нужно стараться их минимизировать. Более подробно смотрите в нашем видео ниже.
8. Солнцезащитный крем придумали не зря, пользуйтесь им.
Многие почему-то ими не пользуются, но сейчас самое время начать:)
9. Не оставайтесь долго в закрытых помещениях без кондиционера
Проветривайте помещения, старайтесь в душных и замкнутых пространствах не находится. Если нет кондиционера, купите себе хотя бы вентилятор.
10. Включите здравый смысл
Если нет необходимости проводить время на улице в такую жару, посидите дома в прохладе, с кондиционером и организуйте дела дистанционно.
🔴 Поделитесь в комментариях своими секретами, как спасаетесь в жару? Давайте поддержим друг друга в таких экстремальных условиях. 🔴
====
Ещё полезные статьи: