Здравствуй дорогой читатель. За окном +35 , а тебе совсем нехочется принимать пищу?!Тогда данная статья для тебя.
Питаться нужно правильно и качественно в любое время года. Необходимо соблюдать правильные пропорции кжбу, а также восполнять организм достаточным количеством жидкости.
Что касается приемов пищи, то всё-стоит придержаться 3-5 разового питания, но при этом:
а) можно сократить порции
б) добавить больше фруктов в рацион.
в) дополнять рацион различными салатами.
И конечно же разбавлять питание напитками, коктейлями и чаями.
Небольшая подборка салатов, которыми я спасаюсь летом:
- Знакомая всем «Окрошка» (яйца,картошка,редис,огурцы,колбаса,сметана или майонез специи по вкусу) кто-то добавляет квас, минеральную воду или кефир, я просто кушаю салатом.
- Салат «Летний» (помидоры,огурцы,перец,лук,майонез либо масло)
- Салат «Крабовый» (краб.палочки, сыр,колбаса сырокопченная, кукуруза, огурец,помидор, специи, майонез)
- Салат «Цезарь» (капуста пекинская, куринная грудка, помидоры, сыр, заправка для цезаря(можно приобрести или приготовить самостоятельно)
- Салат «Летний 2» (капуста обычная, морковь,огурец, помидор)
- Винегрет(картошка,морковка,свекла,капуста квашенная,огурцы соленые,горошек,лук,масло п).
- Салат «Свёкла » ( свёкла, грецкий орех, чеснок,специи,майонез).
Помимо салатов летом перехожу на приготовление различных вариантов мяса и рыбы, без добавления гарниров:
- Свинина на меду в духовке ( мариную с вечера, на следующий день готовлю, мясо получается очень нежное, а вкус🤤).
- Куринная грудка с ананасом. Велоколепная штука, (когда то подсадила маму, а не наоборот😊) за счет кислоты из ананаса мясо получается очень нежное.
- Копченные Свиные рёбрышки, тоже очень вкусное блюдо и можно потреблять без гарнира.
- 2 варианта стейков: классический свиной стейк или куриный шницель.
- Куриные нагетсы, заходят всегда😉.
- Любая морская рыба в кляре(приготовление в фольге в духовке)
Переходим к напиткам.
Летом фантазия набирает большие обороты и можно разогнаться от простой воды до специфических коктейлей.
Моя подборочка состоит из следующих вариантов:
- Различные варианты зеленого чая.
- Травяные чаи( так как у многих есть своя земля, сад, огород, то можно использовать все эти богатства в виде листьев малины, клубники, мяты, мелисы, смородины и т.д).
- Минеральная газированная, либо негазированая вода.
- Коктейль «Мохито» (вода, лайм,лимон, сироп мохито, листики мяты).
- Коктейль «Лето» (берем виноград без косточек и мандарин, закладываем в блендер и взбиваем) прикольный вкус(на любителя экзотики).
- Коктейль «Лето2» (яблоко и виноград) смешиваем все также в блендере.
- Коктейль «Лето3» (ананас+киви) смешиваем в блендере, по желанию добавляем воды.
- Молочный коктейль «взбиваем сливки и добавляем по вкусу сиропы(латте, карамель, лесной орех и т,д)
- Коктейль молочный :берем обычный кефир или молоко или сметану взбиваем в блендере, далее добавляем клубнику или малину или другую любимую ягоду и добавляем в блендер все взбиваем коктейль готов. (По такому же формату изготавливается домашнее мороженное.
Вот такая небольшая подборка закусок, мясного питания и питьевого режима очень подходит в жаркие летние дни, когда есть желание привести фигуру в порядок, наполниться витаминами (которых так мало в зимнем рационе), а возможно и почистить организм. Если данная статья была вам интересна и возможно полезна, ставьте лайки, пишите коментарии, возможно у вас есть свои варианты питания на лето😉. Досвидания, дорогой читатель👋🏻.