Здравствуйте, меня зовут Ольга Прядухина.
Сегодняшнюю тему я решила посвятить такой, на мой взгляд, интересной проблеме: «Нервозность во время беременности. Как бороться со стрессами?»
Все мы прекрасно понимаем, что от стрессов полностью невозможно оградиться.
Но важно знать, как сделать их менее серьёзными, как их профилактировать.
Что я сегодня хотела бы в связи с этой проблемой вам посоветовать?
1. Делать дыхательную гимнастику.
Мы знаем, что плод внутриутробно дышит вместе с нами, поэтому дыхательная гимнастика будет очень полезна. В интернете сейчас можно найти курсы дыхательной гимнастики, узнать о том, как правильно её делать. Что она из себя представляет?
Коротко можно охарактеризовать, что это – глубокое, равномерное, размеренное дыхание.
2. Заняться фитотерапией.
Я хотела бы перечислить травы, принятие настоя которых даёт расслабляющий эффект: мелисса, мята, валериана, пустырник. По поводу последних двух трав нужно отметить, что в аптеках можно купить и готовые лекарства на их основе.
Хотелось бы, конечно, предупредить, что сильно увлекаться подобными препаратами не нужно, чтобы не навредить себе и будущему ребёнку приёмом больших доз, во всём нужно знать меру.
Использовать эти растения можно внутрь (в виде чая), а можно их отвар или эфирные масла добавлять в ванну. При этом не нужно забывать об индивидуальной непереносимости вашим организмом каких-либо трав или препаратов. При появлении аллергии их приём необходимо прекратить.
3. Заняться ароматерапией.
Сейчас в любом магазине можно купить эфирные масла, парфюмерные и туалетные воды, освежители воздуха с различными запахами: ванили, лаванды, сирени, корицы и др. Из большого многообразия всегда можно
выбрать свой аромат, который вам больше других понравится и будет оказывать на вас успокаивающее действие.
4. Выполнять посильные физические упражнения, как можно чаще гулять на свежем воздухе.
Также сами прогулки (это могут быть недолгие походы в лес, парк, прогулки по берегам речек, прудов и озёр) можно как раз сочетать с какими-либо несложными физическими упражнениями.
В наше время существует большое количество специально разработанных комплексов упражнений для беременных. Также созданы специальные школы для беременных, куда вы можете при желании записаться.
Существует специальная плавательная гимнастика, йога для беременных.
То есть, из огромного разнообразия видов спорта можно выбрать то, чем хотели бы заниматься непосредственно вы, ведь занятия спортом очень помогают отвлечься от различных психологических и бытовых проблем.
5. Заниматься медитацией.
Большинство психологов дают женщинам совет – периодически заниматься медитацией, так как во время беременности нужно обязательно научиться расслабляться, отвлекаться от проблем, чтобы научиться противостоять стрессам.
6. Делать лёгкий расслабляющий массаж шеи, головы, лица, а также рук и ног.
7. Правильно питаться.
Какое питание для беременных женщин является правильным?
На самом деле правильное питание – это понятие одинаково применимо как к беременным женщинам, так и ко всем остальным людям. Для того чтобы правильно питаться, необходимо исключить принятие жирной, жареной пищи, также исключить консервированные продукты, фастфуд, крепкий кофе и чай, газированные напитки, алкоголь.
Лучше всего перейти на продукты, богатые витаминами и кальцием. Такие, как молоко, сыр, творог, пророщенные зёрна, бобовые, овощи, фрукты и зелень.
Хотела бы заметить, что беременным не стоит много кушать мучной и сладкой пищи. Также нежелательно в большом количестве употреблять такие фрукты, как виноград или цитрусовые, так как они вызывают повышенное газообразование в кишечнике (а это довольно опасно для беременных женщин), а также могут спровоцировать аллергию. Лучше выбрать зелёные яблоки или груши.
8. Нужно, по возможности, находиться в позитивном окружении.
Желательно больше общаться с родными и любимыми близкими людьми. Планировать свой досуг так, чтобы он проходил в максимально комфортных для вас условиях и вызывал только положительные эмоции.
9. Найти любимое занятие, хобби.
Это также отвлекает от негативных мыслей и эмоций.
Очень важно помнить, что здоровая, счастливая и спокойная будущая мама – это залог рождения здорового малыша.
Всего вам доброго, до следующих публикаций.
Автор статьи - врач акушер-гинеколог Ольга Прядухина, эксперт в сфере лечения бесплодия и планирования беременности
Бесплатный курс: "Как быстро забеременеть" https://vk.com/app5898182_-155721152#s=1163825
Книга: "Как быстро забеременеть" https://www.litres.ru/olga-pryaduhina/kak-bystro-zaberemenet/
Запись на консультацию http://besplodiunet.ru/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCGMz_dPMpH-zlcs8XUe_RvQ
Телеграм https://t.me/besplodiunet
ТикТок https://www.tiktok.com/@besplodiunet?lang=ru-RU
ВК https://vk.com/olgapryaduhina
Реклама на канале https://info-marketing.online/zhenskie-media
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.