Здравствуйте!
Расскажу Вам сегодня историю похудения прекрасной пары моих знакомых.
Предыстория
Леша и Валя были семьей тяжеловесов. Валя весила 113 кг, а Леша 124кг. Детей ещё нет, очень хотят завести, но из-за веса их отговаривают. Сначала худеете, потом можно будет ребеночка. Как Вы понимаете стимул серьезный- надо что-то начинать делать. Оба работают 5/2, оба любят покушать, оба любят полежать на диване - у кого не так?
Режим и программа
Первый месяц Валя и Леша худели только за счет правильного питания (ПП): норма Вали 1600 кал, норма Леши 1800 кал. Похудели до отметки 100кг оба, не смотря на разницу в весе (хвостика) почти в два раза. Активность была: много ходили.
На второй месяц подключали домашние тренировки. Работа заканчивается в 17:00 у Вали, в 18:00 - у Леши. После работы тренировки: сначала очень щадящие колени кардио (без берпи, без прыжков), так как оба имеют проблемы с ними. Тренировки длились, примерно, 30 минут. Результат еще 3 недель и они сбросили по 5-10кг.
На третий месяц они так изменили график работы, что стали приходить домой оба в 17:00. Записались в зал, так как дома было тесно и не располагала атмосфера к занятиям. Валя ходила на групповые занятия: Табата, Силовая круговая, где занималась только с весом собственного тела. Леша в это время в зале: 20 минут интенсивной ходьбы и силовые тренировки: руки, спина, ноги.
Результат за полгода
Красноречиво скажут все фото.
Валя весит теперь 67кг, а Леша еще на пути к своему идеальному весу и форме, пока 81 кг.
Еда была максимально простой: главное подсчет, не выпрыгивать за рамки своей нормы.
Если понравилась история моих друзей, ставь "Лайк"!