Сила или рельеф: как выбрать? «Золотой середины» нет.

Что будет, если комбинировать методики? Брать максимальный вес и увеличивать количество повторов? Отказаться от тренажеров в пользу несменяемых гирь и штанги? Да понятно, что будет.

Многочисленные исследования чемпионов разных спортивных дисциплин пришли к выводу, что выдающихся результатов добиваются те спортсмены, которые максимально прогрессируют в идеально подходящей для их организма системе. А вот зависимости от того, что это за система, нет. Побеждают с разными.

Такие мышцы нравятся женщинам. Мышцы - это не оно и есть мышцы. Разные цели и разные тренировки создают свой видимый образ. А потому... четче формулируйте свои желания. На фотографии Rich Gaspari, 1986 – Second Place. Источник: https://mrolympia.org/

Так сколько подходов и повторений?

Зависит от рабочего веса. Чем больше вес, тем меньше подходов и повторений. Практически до одного. Но и небольшой вес обеспечивает ту же гипертрофию мышц при большом количестве подходов и повторений.

Так что же лучше? С точки зрения мышечной массы, одинаково. Силы будет больше в первом подходе, выносливости во втором.

А что тогда выбрать? Свое. У всех разная физиология. И одна система, как на лифте, поднимет массу у одного, но даст незначительную прибавку другому. Выбрать свой способ легко: желания и ощущения. Что вам ближе количество или максимальный вес? Что дается легче? Легче не значит гипертрофии не будет. Легче значит сможете сделать больше.

А такая сила впечатляет мужчин. Пол Э́двард А́ндерсон - американский тяжелоатлет, олимпийский чемпион и чемпион мира, обладатель мирового рекорда по подъему штанги. Поднял 182,5 кг на соревнованиях в Москве 1955 года. Источник: Википедия. Колоссальная мышечная сила. Рельеф на любителя.

Чем плоха «золотая середина»?

Посредственный результат. Скорость роста мышц определяется физиологическими процессами внутриклеточного роста. Запуская один процесс, можно ожидать результата за определенный промежуток времени. Запуская два процесса, результаты обоих тормозятся. И более того, становятся барьерами для сильного увеличения мышц.

В этом нет никакого смысла. Результат будет от одного способа. И тем более высокий, чем больше ваши мышцы предрасположены к такой нагрузке.

Райан Кенелли поставил абсолютный мировой рекорд в поднятии штанги из положения жим лежа в многослойной экипировке - 486кг. Источник: Википедия. Сила и красота не одно и тоже. Занимаясь по технике тяжелоатлета, вы и обретаете формы тяжелоатлета. Источник фото: https://www.pinterest.com/

Штанга/гири против тренажеров

Да, для беспрецедентного увеличения мышечной массы и настоящей силы ничего лучше штанги человечество не придумало. Широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы вырастут только так. И сдуются на тренажерах.

Если ваша цель быть лифтером, то вопрос закрыт. Только так. Но перед тем как абстрактно захотеть большие мышцы, изучите фотографии лифтеров и культуристов. Какого облика и каких мышц желаете вы?

Тренажеры идеальное средство для становления привлекательного рельефа. Вы когда-нибудь видели лифтера с узкой талией? Тренажеры не дают богатырского вида, но накаченное тело это не всегда 62 размер. Рельеф может быть при сопоставимом с человеческим обликом значением.

Желание иметь подтянутый торс оправданно жизненными установками. А вот поднимать 400кг - необходимость специфическая. И внешний результат даст не тот, что возможно требуется. Не "как можно больше" формирует рельеф, а разнообразные интенсивные упражнения на все группы мышц. На фотографии Reg Lewis, 1970 – Third Place. Источник: https://mrolympia.org/

Система целевых тренировок

Система тренировок для поднятия максимального веса рассчитывается с позиции укрепления необходимых для веса мышц. Система же тренировок для создания рельефного контура в стиле «Мистер Олимпия» включает проработку всех мышечных групп для гармоничного развития. Что наносит удар по силовым характеристикам.

Это не плохо. Это разные цели. Нельзя в шикарный BMW поставить лучший двигатель Tesla, потому что ты можешь себе это позволить. Позволить-то можешь, не поедет просто. Не стоит устраивать спарринг между боксером и каратистом, потому что никогда профессиональный боксер не достигнет мастерства каратиста, так же наоборот.

Профессионал это человек, который зарабатывает этим деньги. Но разве Арнольд вошел в историю как "Мистер Олимпия"? У каждого действия есть своя цель. И впечатляющая мышечная масса тоже может выступать лишь средством к достижению других целей. На фотографии Arnold Schwarzenegger, 1973 – First Place. Источник: https://mrolympia.org/

Каждый может нарастить мышечную массу. Каждый. И совсем неплохую. Выделяющую из толпы, привлекающую внимание, увеличивающую реальную силу. Но анатомия накладывает свои коррективы. И желания итогового результата тоже. Двигайтесь своим путем, и предела достижений практически не будет.

То, что нравится, что идет изнутри, что диктуется ощущениями своего тела и его возможностей, и есть правильный путь. Подобрать подходящую методику к которому, лишь дело изучения классических подходов к тренировкам в данном направлении. А как нивелировать факторы, снижающие рост мышц, читайте в материале про молочную кислоту.

------------------------------------

Наш сайт: SportTren.ru

Телефон: +7 (495) 00-44-167