Рекомендую также прочитать предыдущий пост об изучении своей тревоги.На основе этого анализа попробуйте адаптировать под себя следующие приемы:
Постройте свою систему тайм-менеджмента.Чтобы контролировать страх будущего, распланируйте его. Списки дел, выделение приоритетов, разбивка крупных задач на мелкие, чередование работы и отдыха – все это поможет вам увереннее двигаться вперёд.
При этом необходимо следить за своими чувствами, чтобы не впасть в другую крайность, когда тревогу уже вызывает невыполнение каких-то пунктов плана.
Будьте гибкими, меняйте то, что в ваших силах, отпускайте то, что вне вашего контроля.
⠀
Придумайте и проиграйте в голове сценарий действий на случай возникновения ситуации, провоцирующей тревогу. Когда такое событие наступит в реальности, вы будете более подготовленными и не впадете в панику.
Например, вам предстоит выступление на конференции. Чтобы снизить уровень тревоги, прорепетируйте свою речь, подумайте какие вопросы могут задать участники, какие технические проблемы могут возникнуть. На каждый такой случай, подготовьте план своих действий.
⠀
Если приступ тревоги нахлынул внезапно, сфокусируйтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко. 🌬Можно попробовать переключить внимание на что-нибудь материальное, например, телефон в руке.
Концентрация на реальном объекте в реальном времени поможет уменьшить силу переживаний.
⠀
Выделяйте время и деньги на заботу о себе: фитнес, хобби, прогулки наедине с собой, путешествия, шоппинг – все, что приносит радость, помогает держать тревожность в узде.
Применяя различные методы снижения тревоги, по возможности, записывайте и анализируйте их: какие именно и как помогли вам.
Со временем вы создадите свою личную систему и улучшите качество жизни.
⠀
Поделитесь в комментариях вашими приемами