Учёные давно выяснили, как мышцы ног участвуют в кровообращении и помогают нашему основному сердцу снимая часть нагрузки. Примерно 20-25% нагрузки в возвращении крови от нижних конечностей к малому кругу кровообращения берут на себя скелетные мышцы ног, а именно икроножная мышца и камбаловидная.
Этот процесс заключается в работе мелких сосудов пронизывающих наши мышцы. Во время напряжения мышц и последующего их расслабления происходит проталкивание крови в направлении вен в которых расположены клапаны, которые не позволяют крови возвращаться в обратном направлении.
Работает это как вакуумной насос сжатые сосуды освобождаются от крови, а во время расслабления кровь втягивается в них из артериального тока обеспечивая мышцы кислородом и всеми необходимыми компонентами.
Таким образом получается, что развитые мышцы необходимость для нормальной работы всей системы кровообращения.
Тренировка ног с годами приобретает большую необходимость, ведь с годами происходит потеря мышечной массы примерно 1-2% в год. Чтобы сохранить сердце здоровым до глубокой старости нужно разгрузить его и обеспечить его работу в нормальных условиях без перегрузки и тут нам на помощь приходят упражнения для укрепления и развития ног.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома на первый взгляд очень простые и не занимают много времени, но польза от них огромна особенно для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Сейчас мы мало ходим и недостаток физических нагрузок сказывается на нашем здоровье не лучшим образом.
Ниже приведены несколько упражнений на развитие икроножной и камбаловидной мышц, их ежедневное выполнение позволит поддерживать мышцы в тонусе, а так же укрепят их.
Вставание на носки с собственным весом или с использованием гантелей лучшее упражнение для тренировки икроножной мышцы.
Это упражнение можно выполнять, как на двух ногах, так и на одной для увеличения нагрузки.
Чтобы задействовать камбаловидную мышцу необходимо согнуть ногу в коленяхдо угла в 90 градусов. В тренажерных залах для это есть специальные тренажеры, но дома вы можете использовать гантели или же канистры с водой.
Ежедневное выполнение этих упражнений быстро принесет результаты. Достаточно делать 4-5 подходов каждого из них по 15-25 раз в зависимости от вашей подготовки.
Так как все упражнения имеют противопоказания при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.