Да, так и делай, только с небольшой поправкой - это "да" в первую очередь говори себе! Например, друзья просят отвезти их в аэропорт, а у тебя на это время уже есть другие планы. И правильнее в таком случае конечно сказать "да" себе и своим планам, нежели друзьям. Но обо всем по порядку.
Почему некоторым ( а судя по по моему опыту - большинству из нас) так сложно сказать это пресловутое "нет". Скорее всего потому что ты привыкла быть хорошей девочкой и завоевываешь любовь таким образом. Это родом из детства, и хоть сейчас ты уже взрослая, но твой внутренний ребенок продолжает играть по тем же правилам. Если я скажу "нет", если я не буду угождать, если я буду неудобным ребенком, меня не будут любить - логика приблизительно такая.
Если же тебя угораздило сказать "нет", то расплатой будет чувство вины. Откуда оно - из того же детства той же хорошей девочки. Скорее всего тебе знакомы фразы " ты эгоистка", "думаешь только о себе", "так нельзя, надо и о других заботиться" и т.п. Они прочно засели в твоей голове и мгновенно реагируют на твое "нет" в адрес других.
Как с этим бороться? Попробуй сделать следующее упражнение:
- представь себя маленькой. Вот какой первый образ придет, тот и правильный. Обрати внимание на внешний вид, настроение, эмоциональное состояние, позу этой девочки.
- представь, что эта маленькая девочка сидит напротив тебя, и скажи ей, глядя в глаза: Я тебя люблю!Ты мне очень нужна. Я всегда рядом с тобой и не дам тебя в обиду. Я разрешаю тебе поступать так, как ты считаешь нужным, не испытывая при этом чувства вины. Ты можешь смело говорить всем "нет", когда так лучше для тебя. Я всегда поддержу тебя в твоем решении и твоем выборе. Для меня ты всегда хорошая.
- посмотри, как меняется образ девочки, что с ним происходит.
- обними эту маленькую девочку и еще раз скажи, как любишь ее.
Конечно, это упражнение не заменит личной терапии, но уверена, что оно своё дело сделает, и тебе станет намного легче говорить "нет", чего я тебе желаю от всей души.
Поделись своим опытом или эмоциями после упражнения. Мне очень интересно.
