Как многим известно, ВОЗ рекомендует делать по 10 000 шагов в день для поддержания здоровья и физической формы.
Но когда вес или лень пытается этому противостоять, не каждый может выиграть этот бой.
В этой статье я расскажу о своих методах, которые мне помогают побороть тягу оставаться на месте. Применять их можете и вы, по своему усмотрению.
Подготовка:
- Статистика шагов. Определиться с методикой сбора данных о ваших шагах. Это может быть телефон, шагомер, умные часы - всё что будет отслеживать вашу активность в автоматическом режиме и собирать статистику. Статистика может очень хорошо мотивировать вас не пропускать ежедневные прогулки даже в не самую приятную погоду.
- Одевать удобную одежду и обувь. Это не обязательно должен быть спортивный костюм. Подойдёт любая одежда, в которой вы будете чувствовать себя комфортно : джинсы и футболки, для девушек запросто это может быть платье. В обувь лучше приобрести новые стельки, я выбрала для себя гелевые массажные, так как после долгой прогулки в них не болят ноги. Лайфхак: если у вас очень сильно при ходьбе натираются бедра, то всегда можно одеть под платье велосипедки, удлиненное белье, либо бандалетки - специальная повязка, напоминающую кружевную часть чулков.
- Выберите для себя любимую музыку или аудиокнигу, которую вы будете слушать, если прогулка будет в одиночестве. Возможно стоит их загрузить их заранее, что бы отсутствие сети во время прогулки не нарушило ваши планы. Либо взять с собой печатный вариант, что бы на рубеже в 5000 передохнуть за чтением.
- Проверьте погоду. Всегда проще начинать прогулку в летний период, когда большая часть времени солнечная и тёплая. Но не стоит забывать о, том что даже летом бывают дожди, поэтому свертись с прогнозом, что бы вовремя запастись зонтиком, солнцезащитным кремом и одеждой по погоде.
Определитесь с целью вашей сегодняшней прогулки:
- Простая прогулка. Это может быть простая прогулка с подругой или другом, возможно это будет семейный поход с супругом или детьми. За приятной беседой, вы не заметите как пройдёте необходимое количество шагов, а зачастую и гораздо больше. Так же имеет смысл взять на себя обязанность выгула собаки, если она у вас есть.
- Поход в магазин. Если вы постоянно ходите в небольшой магазин в двух шагах от дома, то попробуйте выбрать магазин на другой улице. Очень часто, смена привычного магазина приятно удивляет.
- Прогулка по парку. Изучите карту своего города, и откройте для себя новые парки, в которых в ещё не были.
- Прогулка-игра. Если особой цели у вас нет, но есть пара свободных часов для прогулки, то попробуйте сыграть в "Светофор". Правила простые - нужно идти не останавливаясь, сворачивая на перекрёстках, в сторону на которой есть зелёный свет. Если на перекрёстке для вас везде горит красный, то поверните в сторону, где нет светофора, либо назад до следующего по прямой светофора. Изменяйте в ходе игры свой темп, что бы не ходить по кругу. Эта игра даст вам необходимый заряд мотивации, поможет открыть для себя новые маршруты и сделать за день 10 000 шагов или больше.
- Прогулка-соревнование. Если у вас нет друзей, которые могут гулять с вами каждый день, то можно объявить турнир-соревнование. Создайте общий чат в удобной для вас сети. И загадайте, кто больше на своём пути встретит, например Nissan Juke, и вышлет в этот чат фотографии, то по итогам недели или месяца, победитель получит какой-нибудь оговорённый приз. Например, мы с подругой загадали, что проигравший купит победителю напиток.
- Прогулка-коллекция. Гуляя просто так, можно наткнуться на интересные объекты и граффити. Соберите свою коллекцию интересных мест своего города
- Шоппинг-прогулка. В принципе, это может быть и прогулка без покупок, просто пройдитесь по ближайшему ТЦ, посмотрите что есть, возможно вы найдёте то самое платье или гаджет, ради которого вам захочется узнать что такое ПП.
- Эко-прогулка. Если проблемы экологии вас волнуют, то можете присоединиться к множеству людей, которые каждый день очищают наш мир. Для этого надо вооружится палкой-подборщиком мусора и пакетом, и пройтись по ближайшему парку, собирая небольшой мусор, который попадется на вашем пути. Это актуально для парков и лесопарков, в которых не так часто бывают дворники.
- Метод общественного транспорта. Если у вас совсем нет мотивации, то на крайний случай можно сесть на ближайший общественный транспорт и проехать остановок 5-6, после чего вернуться домой пешком. Но прежде, чем так делать изучите маршрут транспорта и обратный путь, что бы потом не было не приятных сюрпризов.
- Туристическая прогулка. Изучите путеводитель по своему городу. Посетите музеи, объекты культурного наследия, достопримечательности. Посмотрите на портале своего города или в ресурсах афиш, что проходит сегодня в городе. Даже если вам не с кем здесь и сейчас пойти, вы всегда можете это сделать чисто для себя.
Как сделать 10 000 в рабочие дни.
Постарайтесь выделить время во время обеда. Сходите в кафе на соседней улице, либо если вам повезло работать рядом с домом, то можно и домой. Делая перерывы на кофе или туалет, сходите на другой этаж. Так же можно выделить время до и после работы: выйти пораньше, пройти две - три остановки пешком, а то и совсем дойти до работы без транспорта. Если вы ездите на работу на машине, то припаркуйтесь подальше.
Какой эффект от 10 000 шагов в день.
Я отчаянный домосед и офисный работник, предпочитающий домашний уют и комфорт. Поэтому в начале своего эксперимента у меня сильно болели после прогулок ноги. С этой проблемой мне на начальных этапах помогали разогревающие мази и горячие ванны. Этот этап прошёл через месяц, сейчас ноги не болят. Они заметно уменьшились в объёмах, стало легче ходить. Добавилась уверенность, начали уходить лишние килограммы. Я изучила свой город, открыла для себя интересные места. Даже нашла для себя продуктовый магазин, в который на порядок лучше, чем тот что с моим домом, хотя сеть у них одна.
Позвольте себе чаще гулять, и вы откроете для себя новые источники сил.