Для набора мышечной массы необходимы два условия:
⠀
1. Создать энергетический профицит килокалорий
⠀
2. Выполнять тренировки, которые будут способствовать гипертрофии наших мышц
При условии, что твоё здоровье в порядке (гормоны, отсутствие заболеваний, травм ограничивающих в тренировках)
⠀
Что касается питания, необходимо получать достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов в количестве, превышающим твои дневные энергозатраты на 100-500 килокалорий. Если у тебя большие энергозатраты в течении дня, будь готов очень много есть, иначе ты можешь наоборот даже похудеть!
⠀
Что касается тренировок, необходимо выполнять преимущественно силовые многосуставные упражнения в районе 6-15 повторений (индивидуальный отклик у каждого свой). Тренировка в районе 1 часа. 2-4 тренировки в неделю.
⠀
И не забывать про восстановление (сон, отдых, отсутствие стресса), о котором часто забывают. Мышцы растут не на самой тренировке, а когда мы отдыхаем☝🏼