Поза мудреца больше известна под названием боковая планка, и если обычную планку я терпеть не могу честно говоря, то эту с удовольствием делаю, усложняю и практикую хотя бы через день. На две стороны уходит всего одна минута, а для начинающих и того меньше, поэтому если вы сильно заняты и на собственное физическое тело нет времени, то это упражнение вам подойдёт, как нельзя кстати, а уж привыкнете и станете делать намного дольше, получая для себя с каждым разом, всё новую и новую пользу. Поза, которая делает нам красивый силуэт и укрепляет здоровье - разберём подробнее.
Данная поза получила своё название от Васиштха (божественного сына), нам же поза известна под названием "боковая планка", в отличие от обычно от этой действительно можно получить хороший эффект, а не просто постоять, потратив минуту драгоценного времени. Боковую планку можно делать когда угодно, я привыкла к ней в вечернее время, хотя и с утра это отличный вариант зарядки - что ещё более простого можно сделать за одну минуту, думаю, что ничего. Но зачем её делать - что можно получить, вот основной вопрос:
- поза мудреца рассчитана на развитие координации и баланса, которые как считают сейчас продлевают молодость и долголетие
- формируется красивый силуэт - пресс, уменьшаются объёмы в талии
- укрепляет руки - у меня всегда была с этим проблема, а уж про отжимания и говорить нечего (никогда они мне не давались). Поза мудреца хоть немного исправила ситуацию. Плюс будет формироваться красивая линия рук
- улучшается работа ЖКТ и пищеварения - поза мудреца мягко пробуждает его, особенно с утра
- а также формирует красивую осанку и укрепляет ноги
При достаточном количестве плюсов стоит помнить, что у любого упражнения есть свои недостатки. В этом случае при проблемах с руками позу не практикуют, лучше поговорить со специалистом о физической нагрузке
Как практикуют позу мудреца:
Главное здесь все делать медленно и размеренно, не торопясь - поза исполняется на одну сторону от 15 до 30 секунд (можете брать секундомер на телефоне или фитнес браслете).
- встаньте на прямые руки и ноги - перенеся основную нагрузку на правую сторону
- разверните правую стопу в бок и встаньте так, чтобы стопа оказалась на одной линии с ладонью, которая плотно упирается в пол
- ноги соединяем вместе и поворачиваемся всем корпусом в правую сторону
- левая рука вытягивается вверх над головой
- фиксируем позу на 15-30 секунд. Выходим в обратном порядке и повторяем для другой стороны
Усложнить можно различными вариантами: поднять ногу, которая не является опорной в позе мудреца, либо изменить боковую планку - встав не на полностью вытянутую руку, согнуть её при этом ( как на начальном изображении) и из боковой планки мы начинаем прогибаться вниз и возвращаемся обратно, но этот вариант для тех, кто уверен в себе.
Ну, что же, а тут пожалуй мы и закончим - пишите и делитесь своим мнением. Делаете ли вы подобное и как вам :) Может быть вы даже соревнуетесь в планке со своими домочадцами.