Многие боятся наступления старости, связывая её с ухудшением психологического и физического состояния здоровья. Но я считаю, что в наших с вами силах уверенно встретить этот жизненный этап и прожить его как можно более полноценно.
Занимаясь собственным здоровьем как в физическом, так и в психологическом плане, можно не только продлить себе жизнь на много лет, но и значительно улучшить её качество.
В своей книге «Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо» Дэниел Левитин даёт практические советы по сохранению здоровья 👇
✅ «Тренируйте память»
С возрастом большинство людей начинает замечать, что им всё труднее запоминать имена новых знакомых. На самом деле, информацию легче запомнить, если её повторить несколько раз.
«Залог запоминания — активное применение информации. Необходимо назвать имя человека сразу после того, как вы его услышали. Например, начать две-три первые фразы беседы с обращением к этому человеку по имени. Такие минимальные усилия улучшают вашу память на 50%»
✅ «Сохраняйте миелин»
Миелин — липидная оболочка вокруг отростков нервных клеток (аксонов), этакая изолента, которая предохраняет нейроны мозга от потери электрического сигнала. Из-за разрушения миелиновой оболочки ухудшается здоровье нервной системы. К такому разрушению могут привести различные заболевания, например, рассеянный склероз.
«Миелин на 80% состоит из липидов. Способность организма синтезировать это вещество обеспечивается потреблением жиров. Для этого есть два лёгких способа — есть жирную рыбу и получать достаточно витамина B12»
✅ «Окружите себя людьми»
Мы — социальные существа и в той или иной степени нуждаемся в общении с себе подобными. Тут важно не количество общения, а его качество. Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас на что-то новое, поддерживают и заряжают позитивом.
«Социальные связи — одно из ключевых условий здоровья и долгой жизни. Попытайтесь найти социальные ситуации, в которых люди преклонного возраста пользуются уважением. При любой возможности выходите из дома»
✅ «Переносите все важные решения на утро»
Согласно исследованиям Дэниела Ливитина, люди старшего возраста отлично справляются с тестом на проверку памяти именно утром. И уже днём их результаты снижаются. Поэтому утро — идеальное время для принятия самых важных решений.
«Занятия физическими упражнениями также лучше проводить с утра, когда вы наиболее энергичны»
Кстати, опросы многих пожилых людей показали удивительную вещь — выяснилось, что самым счастливым возрастом они считают 82 года! Конечно, так отвечают те люди, которые осознанно относились к своему здоровью и помогли себе сохранить ясность и бодрость духа до глубокой старости. А если смогли они, значит, сможем и мы — если возьмём этот вопрос в свои руки!
А как вы относитесь к старости? Боитесь её или нет?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍