Добрый день!Сегодня хотел бы поговорить о трех мифах о питании! Давайте закроем тему и больше не будем их вспоминать!
1.Утром можно все есть.
Очень нравится слышать от людей, которые говорят ,что с утра до 12 я могу себе позволить все что угодно. Можно же есть все что хочется: тортики и пирожные,конфеты и сладости итд. Так вот проверьте, нет никакого волшебного времени с утра, которое дает возможность ничего не откладывать. Тело всегда откладывает на про запас то, что он не может использовать прямо сейчас и это нормально. Поэтому если вы едите с утра тортики, пирожные, у вас все равно будет откладываться это в жир. И тем более если у вас хорошая инсулиновая резистенция ,то вы будите сонливым.
С утра, так же как и в обед, также как и вечером должно быть хорошее правильное питание. Это значит, что если у вас есть избыток веса, то с утра это вообще высокая питательная еда, больше белка, больше жиров, небольшое количество углеводов. Если есть недобор мышечной массы или вообще недобор веса, то можно с утра сложные углеводы, но никак не шоколадки, тортики. Все что организм не будет использовать, он все отложит в жир. Так же не забывайте еще про скачки инсулина. Инсулин-это главный гормон, который отвечает за накопление гликогена,накопления жира. Это не значит что его не должно быть вообще, но его разкие скачки за счет сладкого это плохо, особенно с утра, потому что ваш организм только проснулся. Дайте ему высокопитательную еду.
2. После шести не есть.
Я сейчас скажу почему и для кого хорошо не есть после шести. Но это на самом деле миф,что если я хочу похудеть, в 18-00 перестаю есть. Это относится вот сюда,где я писал ,что нету никакого волшебного такого времени. После 6, после 10, после 12, хоть в 12 часов ночи, если вы ложитесь в 3 часа ночи , что не очень хорошо,есть вечером можно, просто это еда должна быть менее калорийной. Овощи и клетчатка, тушеные овощи, белковая пища, жировая пища -это высокопитательная еда, которая будет давать вам не только белки, жиры ,углеводы, но и макроэлементы и витамины. После шести есть можно, даже нужно. И если у вас рацион разбит на примерно 4 приема питания, то вы можете после 6 поесть, просто не ешьте прям перед сном,потому что организм все-таки должен очищаться, восстанавливаться ночью. Не надо наедаться и прям сразу ложиться. За, за три часа это нормально.
Кому можно не есть после 6 часов? Если вы хотите почистить свой организм ,если вы хотите успокоить свой инсулин, то есть опустить его, сделать его ниже, это такое ночное голодание. То есть у вас последний приём в 6 и 12 часов вы ничего не едите ,то есть это как периодическое голодание ,но не совсем, только ночное.
3.Углеводы на ночь .
Это тоже очень популярный миф. Ешьте, особенно те ,которые набирают мышечную массу ,обязательно вам нужен гликоген. Если вы особенно тренируетесь в первой половине дня, ночью он накапливается. Просто не ешьте простые углеводы, не ешьте сахара. Никакой питательной ценности сахар и продукты фастфуда не несут. Нашему телу нужны питательные вещества макро и микронутриенты ,а не обычные простые калории. Так что ешьте после шести углеводы даже перед сном за два, за три часа.
Откуда еще этот миф растет -это к вечеру замедляется метаболизм. Замедляется максимум на десять процентов. Что такое 10 процентов? Если у вас калорийность 2000 калорий, просто это будет 1800 ,то есть чуть чуть поменьше вы съедите ,чем с утра те же самые сложные углеводы.
Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , оставляйте комментарии, ставьте лайки, хорошего дня !
Так же для вас могут быть интересны следующие статьи