Стресс. Кортизол. Боли в спине.
Стресс- это реакция организма на сложные факторы, которые разрушают наш внутренний психологический и физиологический баланс. Взгляд идет из глубины веков, как необходимость выживания в диких условиях. Захват и удержание лучших территорий для существования. Корни формирования механизма «бей или беги». Процентное соотношения для каждого будет сильно отличаться. Для кого-то тигр в клетке в зоопарке - стресс, а кому-то нужно прогуляться по саванне в ожидании встречи с ним в открытую.
Принцип реагирования организма на травмы, боль, недосыпания , недоедания, в том числе дефицит витаминов и микроэлементов, вкусов, ожидания, которые не совпали, всегда один и тот же. Отвечают за это вегетативная нервная система и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Стресс мобилизует организм для защитной деятельности. Например, очаг воспаления при стрессе максимально купируется иммунной системой. Или при нападении на нас, включается древняя реакция «бей или беги»,как защита тела от повреждения.
Выполняется за счет нервной системы и мышц, но продуктивность достигается за счет стресса. Вспомним случаи, когда тучный человек был способен пролезть в маленькое отверстие при стрессе, а слабая женщина выносила с поля боя тяжелых раненых солдат вовремя войны. Если мы нерационально используем тело, все системы организма изнашиваются. Когда мы пропустили все предварительные сигналы, наступает острый стресс.
Стресс и нервная система.Боль.
Первым оценивает и реагирует центральная нервная система. Сигнал на страх идет в ту часть лимбической системы, где расположено миндалевидное тело и запускает его. Лимбическая система-это само регуляция мозга. Отвечает за инстинкты: еда, вода, продолжение рода, выживание. Крошечный отдел головного мозга, внешне похож на миндальный орех. Отсюда и происходит название «миндалевидное тело». Парный отдел. Миндалины расположены в височных долях обоих полушарий. Отвечают за обработку эмоции страха.
Не последняя эмоция, которая оберегает наше физическое тело и разум от повреждения. Баланс обеспечивает нам нормальное существование, переизбыток или недостаток, соответственно приводит к разрушению. Прореагировав на страх миндалевидное тело по цепочке передает дальше информацию автономной нервной системе, которая отвечает за работу внутренних органов, кровеносной, лимфатической систем, желез внутренней и внешней секреции, сосудов, системы выведения продуктов жизнедеятельности. Эта система делится на два отдела:
1.симпатическая («бей или беги»)-мобилизует, пробуждает, включает бдительность, мотивирует на упорядоченное поведение. Быстрые реакции.
2.парасимпатическая (отдых или восстановление)-построение новых нейронных связей, восстанавливает, пополнят источник запасов, иммунитет. Медленные реакции.
Непрерывная балансировка между ними жизненно важна для здоровья. При острой реакции на дискомфорт или стресс происходит химическая реакция в кровотоке, высвобождаются катехоламины, норадреналин и адреналин.
1.Растет частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания. Полезно в обстоятельствах «бей или беги».
2.Сосудосуживающее действие. При травмах поможет снизить потерю крови.
3.Стимуляция потоотделения. Предотвращает переохлаждение во время физических нагрузок.
4.Расширяются зрачки. Способствует остроте зрения.
5.Уничтожает антигены и чужеродные агенты, противовоспалительное действие. После этого развивается продолжительный гормональный ответ. Активируется ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.
нОсь гипоталамус-гипофиз-надпочечники и, наконец, кортизон.
Услышав сигнал на стресс от миндалевидного тела, гипоталамус синтезирует кортиколиберин-гормон поиска пищи после ночного сна. Приходится на пик 6-8 часов. Закреплен эволюционно. В острой стрессовой ситуации вырабатывается «сверхурочно». Откуда и появляется желание «заесть». Кортиколиберин поступает в переднюю долю гипофиза, где происходит высвобождение кортикотропина, или адренокортикотропного гормона (АКТГ).
АКТГ стимулирует высвобождение кортизона из расположенных внизу организма надпочечников. АКТГ влияет на выработку других гормонов надпочечников: прогестерона, андрогенов и эстрогенов. Они участники более сложных процессов адаптации к стрессу. Кортизон важнейший гормон. Повышенный его уровень компонует глюкозу и тканевые составляющие в качестве ресурса, что в течение дня поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови.
Это уберегает от голодных обмороков. Кортизон снижает воспаление, не допускает широкое разрушение тканей и нервов при травмах. Известны синтетические фармацевтические его заменители, которые используются для лечения разнообразных тяжелых воспалительных заболеваний. Уровень кортизона повышается около 15 минут после начала стресса и остается повышенным в течение нескольких часов.
При наличии физической или психологической трудности повышенный уровень кортизона обеспечивает энергией защиту от ситуации, мобилизует энергию бороться или избежать опасности. Вызванное стрессом увеличение секреции кортизона является адаптивным. Важно его равновесие для психического и физического здоровья.
Как это происходит?
Информация проникает в часть мозга-таламус, зрительный бугор, обеспечивает сбор и оценку всей поступающей информации от органов чувств, выделяет и передает в кору мозга наиболее важную информацию, регулирует эмоциональное поведение.
Здесь данные разделяются на два пути.
1.Ведет к миндалевидному телу. Самый быстрый. Все системы активируются, организм готов к атаке или спасаться бегством.
2.Более спокойный, идет через кору и гиппокамп. Подключается зрительная память. Происходит узнавание объекта. Осмысление в необходимости страха.
Например, лежащий кусок веревки первоначально мы можем принять за змею и включить режим-«бей или беги». Но затем всплывает память, можно спокойно рассмотреть и узнать предмет. Мозг отменяет команду.
Время реакции у каждого живого существа будет отличаться. Что для одного волнительно, для другого может стать чрезмерным. Помните историю с пожилой женщиной, не оплатившей пачку сливочного масла, которую задержали на выходе из магазина. К сожалению, сердце пожилого человека не справилось со стрессом.
Хроническая реакция на стресс.
Растения, которые не сотрясает ветер, слабеют и умирают. Для многих живых существ преодоление препятствий необходимы для развития, отслеживания прогресса, увеличения резерва. Важно учиться управлять этим действием и не доходить до хронического стресса. Миндалевидное тело не совсем понимает, когда ему остановиться. Во время хроники оно узнает общую оценку ситуации, когда уже страх-ужас-беда, бей-или-беги.
Когда воспроизводятся преувеличенные или повторяющиеся негативные мысли, по факту беспомощность и неспособность выхода из трудной ситуации. Постоянно вниз по оси гипоталамус, гипофиз, надпочечники отправляется сигнал, который вырабатывает гормон стресса кортизон. В случае, когда его мало, он не защищает. В случае, когда его много, он тоже не функционирует. Необходим баланс.
В нормальных условиях кортизон связывается с рецепторами и действует как противовоспалительное средство. Длительная или чрезмерная секреция кортизона может привести к компенсаторному подавлению регуляции или устойчивости этих рецепторов. В результате сбивается вся система.Спина продолжает болеть. Но даже если нас настигло, эмоциональное выгорание, боль, проблемы, низкий иммунитет и другие сложности, никогда не поздно встрепенуться.
Дать себе время на осмысление и восстановление. Для этого подойдут любые инструменты кратковременного действия, например отпуск. И долговременного действия, например ежедневная медитация. Таламус, как было обнаружено, претерпевает положительные физические изменения в результате продолжительной практики медитации и противостоит стрессу.
Было полезно? Как Вы работаете со стрессом? Поделитесь в комментариях.
Автор: Остроумова Елена.
Благодарю за прочтение!