Последние несколько месяцев все чаще за помощью обращаются люди с жалобами на повышенную тревожность.
⠀
Понятно, что это связано с пандемией, страхами о будущем, здоровье, деньгах.
⠀
Руководители, которые приходят на сессии, также отмечают, что из-за беспокойства о работе, развитии компании, экономики, чувствуют себя подавленными, не могут мотивировать и поддерживать сотрудников.
В связи с тем, что количество таких запросов растёт, хочу посвятить несколько постов теме тревожности и методам борьбы с ней.
Как правило, под тревогой мы понимаем страх по поводу будущего.
Не всегда страх - это негативное чувство.
Он может сохранить человеку жизнь
Также и тревога несёт в себе не только минусы, но и плюсы.
Тревожные люди быстро реагируют на опасность, тщательно планируют свои действия, творчески подходят к решению задач.
Например, могут представить не один, а несколько вариантов презентации. На случай, если заказчику что-то не понравится.
Но постоянно испытываемая чрезмерная тревога высасывает энергию, увеличивает стресс, влияет на здоровье. Поэтому важно уметь держать ее под контролем.
Особенно это необходимо лидерам, которые должны вести за собой людей.
Прежде чем бороться, нужно изучить своего «врага».
Как распознать тревогу и связанные с ней негативные чувства?
Будьте честны перед собой.
Если испытываете страх, признайтесь себе: «Мне страшно».
Вы можете назвать то, что испытываете, так как вам нравится: «неудобство» или «беспокойство».
Главное – дать чувству название, погрузиться в него, проиграть в голове все ужасные сценарии, а затем отстраниться от него и понаблюдать со стороны.
Обратите внимание на то, когда и почему возникает тревога, какие люди и ситуации становятся спусковыми крючками для того, чтобы вы ее почувствовали. 🪝Отметьте свои реакции на тревогу. Кстати, не всегда они являются негативными.Некоторых, например, тянет больше общаться с близкими, заниматься творчеством.
Но в основном, конечно, тревога выливается в деструктивное поведение, например, неконтролируемое поглощение еды, злоупотребление алкоголем, уход в соцсети или просмотр сериалов, трудоголизм.
Какой из этих сценариев ваш?
Рекомендую завести «Дневник тревоги», в котором отражать свои наблюдения.Также полезно фиксировать реакцию организма на тревогу: напряжение мышц, кожные высыпания, нехватка воздуха и т.д.Ощущая тревожное чувство, просканируйте мысленно свое тело с головы до ног.
Желательно при этом сесть на стул и закрыть глаза.
Выявив напряжение или боль в органах, представьте, что при дыхании воздух проникает в них и снимает дискомфорт. 🌬
⠀
Зная причины возникновения тревоги, как она проявляется в поведении и реакциях организма, можно начать ежедневно работать над ее снижением.
⠀
Какие приемы для этого использовать, разберем в следующем посте.