1. Не сбрасывайте будильник.
Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать дофамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.
После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.
2. Учитывайте не только награду.
Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.
3. Следуйте подходящей стратегии.
В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.
4. Просыпайтесь от естественного света.
В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.
5. Медитируйте.
Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.
Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.
Добавь в свой утренний ритуал работу над настроением и оптимизмом. Сконцентрируйся на лучшее прямо с утра. Улыбнись себе в зеркало, питайся позитивными мыслями и настройся на хороший день. Найди вдохновение в мотивационных роликах, обучающих материалах и медитации. Поблагодари жизнь за все хорошее. Будь благодарен судьбе за то, что она тебе дала возможность получить. Это поднимет уверенность, боевой настрой и откроет новым возможностям. Позитивное мышление творит настоящие чудеса.
6. Сделай зарядку и позавтракай.
Сразу вставай с постели, как только прозвенел будильник. Выпей стакан воды и сделай зарядку. Разомни свои мышцы и дай организму возможность проснуться. Утренняя зарядка хорошо скажется на самочувствии, здоровье, фигуре, красоте и продуктивности.
Завтрак – это самый важный прием пищи, который мы привыкли игнорировать. В результате упадок сил, нет желания что-то делать и отсутствует настроение. Всегда плотно завтракай. Твоя производительность и настроение повысятся, а стресс уменьшится.
7. Настройся на утро и отличный день.
Добавь в свой утренний ритуал работу над настроением и оптимизмом. Сконцентрируйся на лучшее прямо с утра. Улыбнись себе в зеркало, питайся позитивными мыслями и настройся на хороший день. Найди вдохновение в мотивационных роликах, обучающих материалах и медитации. Поблагодари жизнь за все хорошее. Будь благодарен судьбе за то, что она тебе дала возможность получить. Это поднимет уверенность, боевой настрой и откроет новым возможностям. Позитивное мышление творит настоящие чудеса.