Привет всем!
Я встала в 6.00, после завтрака (сегодня я уже завтракала обычное кофе с молоком и две маленькие булочки с маслом и медом) у меня был тренинг мышц брюшного пояса на матрасе - довольно сложное дело. Конечно, я не знала, что мы будем тренировать на этот раз, кроме того, я побоялась остаться без завтрака, и, пожалуйста, потей! После тренинга я свалилась отдыхать, но уже через несколько минут надо было переодеваться, потому что в 9.00 у нас была лекция о здоровом питании с диетологом Анной.
Итак, дорогие друзья, или мы переходим на систему типа "как я рада, что в 60 заботиться о фигуре уже не надо!" или "я, что, вообще не должeн есть?" и толстеем, или начинаем сознательно задумываться, сколько калорий необходимо нашему любимому животику. Словом, если в каменном веке человек ходил 17 км ежедневно, то сейчас мы, в лучшем случае, прогуливаемся с часочек в день 2,5-3 км. Теперь, если при прогулке в 10 мин потребляется 100 кал, то при средней скорости 3 км в час наш организм отработает 600 кал, - это всего 3 бутерброда! И если при этом мы придерживаемся совета диетолога есть на обед тарелку, которая состоит наполовину из овощей, четверти гарнира и четверти, например, рыбы, как у нас сегодня на обед, то, зная, что порция рыбы весит 150 г, легко подсчитать, что мы съели 600 г, т.е. в моем случае пол-порции, 500 кал! это почти час ходьбы! а у нас уже был завтрак, и еще ожидается ужин!
Ситуация следующая: наше дневное питание в санатории составляет 2000 кал. Для поддержания здорового состояния нашего организма мы должны потреблять 1300 (женщины) -1600 (мужчины) кал, а все остальное нужно отработать, если хотим держать вес стабильным. Т.е. 700 кал - это полтора часа ходьбы! А вот если решим похудеть, то придется поработать! Поэтому я перешла на пол-порцию и отказалась от сладкого. Мой обед сегодня состоял из чашки супа, пол-филе рыбы, 4 кусочка картофеля и миски салата. На ужин будет греческий салат.
В 14.00 у меня 20 мин велосипеда или ходьбы на дорожке. Кстати, фитнес! Во-первых, в предыдущей статье я перепутала и написала 75 и 50 кг вместо 7,5 и 5 кг, извините! Во-вторых, все любят после фитнеса выпить стакан смути из, скажем, 3-4 видов фруктов и овощей. Дорогие друзья! По системе правильного питания нашa дневная норма фруктов составляет 2 фрукта! Один стакан смути содержит двойную порцию не только фруктов, но и сахара! или мы отказываемся от ужина! Поэтому публикую рецепт легкого супчика (300 кал) - Суп из желтой свеклы с имбирем и лемонграсса.
Ингредиенты на 1 порцию: 1 ст лож крупно нарезанного белого лука, 50 г свеклы или другого корня, 1 чай лож сахара (коричневого), 1 чай лож бобового масла, 1,5 ст лож имбиря, 100 мл морковного сока, 100 мл отвара из лемонграсса, 1 ст лож взбитых сливок, 1 чай лож бальзамического уксуса (белого), соль
Овощи нарежьте. Коричневый сахар карамелизуйте до светлого цвета. Добавьте масло, лук, имбирь и желтую свеклу, влейте бульон из лемонграсса и морковный сок. Приправьте уксусом и солью, варите на медленном огне, пока овощи не станут мягкими (около 20-30 мин), пюрируйте блендером. Подмешайте к супу взбитые сливки. Приятного аппетита!
Желаю всем здорового веса! Продолжение следует...
Спасибо, что дочитали до конца! Прошу поставить лайки и записаться на мой канал!
https://zen.yandex.ru/id/5d1262217dc1f900b030f7bd
Каждая тема имеет продолжение! Читайте мои статьи и советуйте друзьям!