Почему я выбираю пилатес?

«Пилатес поможет вам обратить жир в упругие мышцы в любом возрасте» Дениз Остин

Я люблю разные виды тренировок, но в последнее время больше склоняюсь к пилатесу. Что такое пилатес, и почему я его выбираю? Эта тренировка помогает мне укрепить мышцы и улучшить растяжку, упражнения выполняются медленно, используя правильную технику дыхания.

Что такое пилатес, и почему я его выбираю?

История пилатеса

Более ста лет назад, немецкий изобретатель Йозеф Пилатес. С детства он был болезненным ребёнком, в осознанном возрасте начал заниматься тяжёлой атлетикой и гимнастикой. И понял, что занятия спортом помогают ему укрепить своё здоровье. Он стал профессиональным спортсменом. Накануне первой мировой войны он оказался в Англии, здесь он тренировал боксёров, приёмы самообороны преподавал полицейским из Скотланд-Ярда. Во время войны в госпиталях работал медбратом, и помогал раненым быстрее восстанавливаться в ходе лечения. Он разрабатывал специальные упражнения и станки-тренажёры для их выполнения. Позже он перебрался в США, а весь свой опыт прежних лет, использовал для тренировок профессиональных танцовщиц и артистов балета, которые получили травмы. Вот именно его эффективные упражнения и были взяты за основу в комплексах пилатес. Назван этот фитнес, как вы поняли, в честь Йозефа Пилатеса. Сегодня метод Пилатеса используют профессиональные спортсмены для улучшения растяжки мышц, люди шоу-бизнеса для поддержания своего тела в надлежащей форме и простые обыватели, особенно женщины, которые хотят сохранить молодость, здоровье и красоту.

По мнению Йозефа Пилатеса: «Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+».

Брюшной пресс - ядро

Чем пилатес отличается от обычной гимнастики? Сразу, наверное, сложно понять суть этих тренировок. Попробуем разобраться.

Брюшной пресс выступает в роли основного центрального ядра – центра силы

Итак, когда мы качаем пресс, поднимая туловище из положения лёжа, наши мышцы укрепляются за счёт их укорачивания. В комплексах пилатес мышцы укрепляются за счёт их удлинения. Точнее концы мышц расходятся в разные стороны, а не сближаются. Многие знают, как непросто укрепить мышцы живота, у большинства нижняя его часть так и остаётся выпуклой. В пилатесе много упражнений, которые задействуют все без исключения мышцы брюшного пресса. При выполнении всех упражнений пилатес, брюшной пресс выступает в роли основного центрального ядра – центра силы. Таким образом в ходе тренировок задействуются:

• внешние и внутренние косые мышцы живота;
• боковые мышцы, формирующие талию;
• поперечную мышцу живота, которая поддерживает наш живот и спину.

Когда все эти мышцы работают взаимосвязано, создаётся крепкий корсет, позволяющий уверено держать равновесие и делает движения более скоординированными.

Что вам может дать пилатес?

Пилатес подходит для всех, точнее, каждый может подобрать комплекс, который ему по силам. Преимущества тренировок пилатес:

1. Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании и тренажёрах: заниматься можно в любом удобном для этого месте.
2. Отсутствуют упражнения с резкими движениями: все упражнения плавные, следовательно, пилатес подходит тем, у кого имеются проблемы с суставами.
3. Не занимает мног времени: достаточно 10-ти минут занятий в день, чтобы испытать положительный эффект.
4. Упражнения несложные и под силу каждому.

Многие женщины боятся нарастить мышцы, считая это уделом мужчин, занимаясь пилатесом ваши мышцы станут гибкими и эластичными, а кожа упругой, но не за счёт наращивания мышечной массы, а благодаря их растяжению и вытягиванию.

Первые шаги в этом направлении делать лучше с комплексом для начинающих.

Обзор видео с тренировками пилатес

На просторах сети Интернет можно найти много практических видео, от известных фитнес-инструкторов пилатес.

• Видео «Пилатес для чайников» - видео состоит из двух частей. Правильную технику выполнения каждого упражнения показывает Мишель Дозуа. Продолжительность занятий 20-25 минут. Для выполнения понадобится гимнастический коврик и удобная одежда.
• «Пилатес для всех» - автор курса инструктор по фитнесу Дениз Остин. Дениз гуру пилатеса, ей можно доверять. https://www.youtube.com/watch?v=UapbXWRlhWo
• «Пилатес изнутри» - гимнастика с Карен Картер. Занятия предназначены для выполнения в домашних условиях.
• Пилатес на канале VVPROFITNESS с Вероникой – эффективные упражнения пилатес для любого уровня. https://www.youtube.com/watch?v=GOuHiF8AneI&list=RDCMUCZLhgcu3fhUoB9pjpfNA5ng&index=1

Самое главное - начать, а первые результаты не заставят себя долго ждать.