Очень тяжело избавиться от жира на животе. Понятно же : набрал лишние кило — тут же садись на диету. Но кто же любит эти диеты? Опять себя ограничивать, опять нельзя есть любимое и вкусное. А как это сделать, когда на носу праздники, дни рождения и бесконечные походы из гостей в гости — соблазны на каждом шагу. «С понедельника начну!» Но к понедельнику решимость испаряется, и все надежды возлагаются на следующий понедельник.
Если прямо сейчас нет времени и желания соблюдать строгий режим питания, советую не ждать понедельника и ознакомиться с моим списком продуктов, вкусных и не сильно калорийных.
1. Солёная соломка
Если вы ищете, чем бы перекусить во время просмотра очередного фильма, замените картофельные чипсы на солёную соломку. Если слопать 20 штук, то они будут содержать вкупе не более 100 ккал. Не советую злоупотреблять этой закуской, пользы в ней немного, но если приходится «выбирать из двух зол»... — берите соломку.
2. Бананы
Банан позволит подзарядить ваш аккумулятор утром, как добавка к каше, а также до и после тренировки. Сейчас кто-то поперхнулся пенным, со словами: «Какие тренировки, любезный?» Да... Оговорочка! Банан прекрасно подойдёт на перекус. В одном банане в среднем около 94 ккал. Углеводы, содержащиеся в этом фрукте, быстро обеспечат организм энергией. Калий и магний поддержат мышцы и водный баланс. Бананы вкусны и стимулируют производство серотонина, гормона счастья. Два в одном: и банан съесть и... порадоваться.
3. Апельсин
На 100 граммов продукта всего 47 ккал. Средний вес апельсина 150–250 граммов. Берём, самый маленький и считаем. Получается, от 70 до 117 ккал. Приемлемо? Берём на перекус! Не забывайте, что это ещё витаминная бомба, ведь речь идёт о витамине С.
4. Йогурт
Ничего нет лучше и вкуснее на перекус, чем качественный натуральный йогурт без добавок сахара, красителей и усилителей вкуса. Если между натуральным йогуртом и йогуртом с добавками вы, облизываясь, выбираете второй вариант, то обдумайте своё решение ещё раз, встав на весы. Ничего полезного в йогурте с добавками нет, как бы его не называли: диет, фит, слим... Невкусно? Добавьте свежих фруктов или ягод. Помимо того, что йогурт насыщен белком и содержит кальций, в нём очень мало калорий. Вариант с низкой жирностью на 150 граммов продукта даёт не больше 100 ккал энергии.
5. Воздушная кукуруза
Я всегда думал, что это калорийный и бесполезный продукт. Но был в корне неправ. Если попкорн без добавок, то не сбрасывайте его со счетов. Попкорн не только дополнит любой поход в кино, но и может стать неплохим перекусом. Без соли в нём содержится 78 г углеводов на 100 г продукта, это 312 ккал. На перекус достаточно взять 25–30 граммов. Знаю, что тяжело остановиться, попкорн, как семечки. Вроде бы только начал, а рука уже нащупала дно. Если вы так же, как и я, не можете контролировать себя в поедании попкорна, либо сразу отмерьте себе порцию на один приём, или вообще не начинайте.
6. Яйца
Нас пугали «плохим» холестерином в куриных яйцах. Мол, съедите и сразу всё... каюк, пишите завещание. Наконец-то, учёные разобрались в этом вопросе и восстановили справедливость — яйца больше не зло. Правда, надо придерживаться нормы жиров. Исследователи и диетологи разного разлива (в том числе и я) рекомендуют съедать в день не больше 2 яиц с желтком. А вот яичные белки можете наворачивать смело и побольше. Хотя переедать, конечно же, не стоит даже их. «Всё хорошо в меру», — говорила в детстве мне бабуля. И ведь она была на 100% права, учёные с ней согласны.
Яйцо вкрутую содержит около 97 ккал и состоит из высококачественного белка, максимально полезного для человека по составу аминокислот. Съешьте 1–2 яйца на завтрак вместе с кашей и будете сыты до обеда — мысли о шоколадке даже не возникнут.
7. Латте
Калорийность кофе примерно 2-2,5 ккал на 100 мл продукта, весь остальной каллораж складывается из молока, сахара и сиропов. В подавляющем большинстве случаев бариста готовит латте на молоке 3,2% жирности, что даёт нам где-то 58 ккал на 100 граммов. В среднем стакане 240 мл — всего 94 ккал. Наш «всеми любимый» ресторан быстрого питания на букву «М» гарантирует 120 ккал на стакан 0,3. Конечно, если добавить сироп, сахар и увеличить порцию, то мы выйдем за рамки дозволенного. Поэтому, если хотим сбросить лишний вес и уменьшить животик, забываем о сахаре и сиропе.
8. Пахта
Это побочный продукт, полученный в процессе производства сливочного масла. Естественно, из коровьего молока, в народе именуется «маслёнка». На деле — обезжиренные сливки. Одна кружка пахты не только вкусна, но и полезна для здоровья. Кисломолочные бактерии помогут нормализовать уровень холестерина, вдруг вы переборщили с желтками куриных яиц из первого пункта. На стакан в 200 мл приходится всего 90 ккал. А это значит, что можно ещё и крышечку облизать, чтобы добить до 100 ккал. Это ли не чудо? Идём дальше!
9. Консервированный тунец
Это просто белковая бомба. И по цене доступно, в отличие от стейка из тунца. Чтобы питаться стейками, придётся продавать квартиру, а вот консервированный — вполне можно себе позволить. Идеально подходит для сэндвичей, великолепен как добавка в овощной салат. Выбираем тунца в собственном соку. Вариант без добавления масла на 100 граммов продукта даст 86 ккал и 20 граммов белка. Например, 70-граммовая банка тунца, содержит 60 ккал, в то время как тунец в масле даёт 291 ккал на 100 граммов.
10. Томатный суп
Не путать с борщом. Да, вы все правильно поняли. В тарелке томатного супа не больше калорий, чем в яйце, сваренном вкрутую, или стакане апельсинового сока. Таким образом, это пряное блюдо прекрасно подходит в качестве лёгкого обеда. При условии, конечно, что вы будете готовить без сливок, и есть без хлеба. Да, да, я сейчас на тебя смотрю, любитель буханок. Не более 90 ккал содержит порция в 150 мл.
Друзья, вот такие я подготовил для вас продукты на перекус. Безусловно, этот список можно дополнять и дополнять, но именно эти продукты помогали мне много раз притупить чувство голода, когда я сбрасывал лишние килограммы перед соревнованиями. Факт остаётся фактом: похудение — это дефицит калорий. Значит, надо следить в первую очередь не за тем, что мы едим, а сколько мы едим. И, конечно, во вторую очередь важно понимать: мы то, что мы едим. Хотите быть здоровыми? Ешьте натуральную, свежую, не обработанную химией пищу.
Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал.
Всем здоровья и добра! С уважением, EAT 4 EAT.