По приглашению первого министра Японии, в 1843 году крестьянин прибыл на открытие нового моста в Эдо (теперь Токио), как почётный гость – старейший человек Японии. На тот момент ему было 242 года, его «молодой» жене – 221, сыну – 201, а внуку – 153 года. Ну а рекордсменом долгожительства называют китайца Ли Чуангяня – якобы он умер в 1933 году, в возрасте 253 года.
Не могу сказать, правда ли эти истории или всего лишь вымысел, а может быть недоразумения, связанные с путаницей в документах. Но существует реальная статистика, которая утверждает – на 2020 год в Японии зарегистрировано 80 450 человек старше 100 лет, то есть на 100 000 населения приходится 63,8 долгожителей. Ну и старейшая из ныне живущих людей – 118-летняя Канэ Танака – тоже из Страны восходящего солнца. По мне так это повод поучиться полезным привычкам у азиатов.
Берите на заметку 7 секретов японского долголетия.
1. Тренируйте мозг
Есть такой термин – «кардиоцеребральное неравноправие». В определённом возрасте мы начинаем много внимания уделять сердечно-сосудистой системе, игнорируя состояние мозга – ведь он не шлёт нам сигналы в виде боли и дискомфорта. Тем не менее, наукой доказано – именно там возникают нарушения, вызывающие старение личности. Поддерживайте активную работу мозга – читайте, изучайте что-то новое, да хотя бы решайте кроссворды, и качество вашей жизни с годами не будет разочаровывать.
2. Не переедайте
Окинава – остров, на котором проживает наибольшее количество японских долгожителей. Так вот, их ИМТ колеблется в пределах 18–22. Для сравнения, в США этот показатель составляет 26–27. Правила питания стройных японцев просты: маленькие порции, 7 видов овощей и фруктов в день, отсутствие в рационе белого сахара. Кроме того, меню включает в себя водоросли, рыбу, тофу, ростки сои, злаки, фасоль и перец.
3. Вырабатывайте стрессоустойчивость
Как гласит японская пословица: «Если ты упал 7 раз, встань восемь». Умение достойно встречать испытания судьбы, сохранять спокойствие и присутствие духа и не таскать за собой годами «чемоданы» негатива помогает продлить жизнь и серьёзно повысить её качество.
4. Больше двигайтесь
Жители деревни Охими, чей средний возраст составляет почти 100 лет, встают в 5 утра и сразу начинают работать по дому и в огороде. Если у вас нет огорода, просто откажитесь от «благ цивилизации» вроде лифта и транспорта – по крайней мере, если пешком до места назначения можно дойти за 30–40 минут.
5. Ешьте антиоксиданты
Главный враг нашего тела – свободные радикалы. Они вызывают старение клеток и запускают механизм онкологических заболеваний. Антиоксиданты, в свою очередь, нейтрализуют их действие, продлевают молодость и служат профилактикой рака. В числе лучших антиоксидантов – зелёный чай, чёрный шоколад, черника и малина, орехи, артишок, свёкла, бобовые, шпинат.
6. Икигаи – найдите смысл и цель жизни
Эта японская философия гласит, что если человек нашёл своё истинное предназначение и следует ему, то он проживёт активную, счастливую и долгую жизнь.
7. Создавайте социальные связи
Психологи уверенны – тенденция общества к индивидуализму плохо влияет на состояние здоровья и психическое самочувствие людей. Восточные долгожители подтверждают эту мысль – по статистике, дольше всего живут те, у кого большие и крепкие семьи.
Секреты вроде бы очень простые, да и такого уж «секретного» в них ничего нет. То ли дело сложные научные изыскания в области теломеров или формы рибосом... Но попробуйте начать жить, придерживаясь этих простых правил, и увидите, насколько это непросто. Наша жизнь до отказа забита дурными привычками, а мозг – ненужной информацией и тревогами, и изменить это можно только приложив достаточно воли и усилий. Впрочем, лишние 5–10 лет жизни того стоят, верно?
Как вы относитесь к долголетию: можно ли повлиять на продолжительность жизни и стоит ли вообще это делать?