Откуда вообще появляется желание сравнить себя с другими?
Желание сравнивать себя с другими это классическая советская история, которая применялась и в семьях, и в школе учителями, когда другие ставятся в пример: вот посмотри на Леночку, Леночка молодец! А ты — не очень.
В итоге, сравнивать себя с другими становится привычным поведенческим паттерном. Хорошая новость — паттерны можно изменить. В младенчестве мы плакали, чтобы мама поменяла нам подгузник. Потом мы перестали применять этот поведенческий шаблон, научились справляться сами и перестали звать маму. Точно так же мы можем применять другие стратегии поведения, которым научились в родительской семье, или можем понять, что они уже не подходят и заменить их на другие.
Что делать, чтобы заменить паттерн?
Нужно заранее продумать: в тот момент, когда у меня возникает мысль сравнить себя с кем-то, о чём мне нужно думать и что мне нужно делать? В какую новую стратегию мне нужно научиться переплывать из стратегии, с которой я хочу расстаться?
Например, вы смотрите на рейтинг и думаете, что вы хуже других. Вспоминаете, что ваша желаемая стратегия — посмотреть результаты предыдущего теста, посмотреть свои ошибки и пройти материал заново, чтобы на следующей неделе достичь лучшего результата. Затем идёте и делаете то, что решили.
А какой совет подойдёт для тех, кому хочется сделать либо идеально, либо никак?
Либо идеально, либо никак — это синдром отличницы. На самом деле он делает из человека двоечника. Такие люди постоянно напряжены и очень несчастны: что бы они ни делали, гордиться нечем. Все свои достижения они обесценивают. Переживают за работу, семью, репутацию.
Такие люди перед приходом уборщицы сделают уборку, чтобы не стыдно было.
Опять же, синдром появляется, когда кто-то для родителей всегда был лучше: старший брат или Маша Иванова. Так своя самооценка уползла вниз, а ценность и значимость других взлетела до небес. И первое, что нужно сделать — дать себе возможность быть разным. А не только максимум и минимум.