Мощные широчайшие мышцы создают V-образную фигуру и делают верх тела визуально шире. Для её развития необходимы специальные упражнения, выполняемые в правильной технике. В данной статье мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит сформировать широкий верх спины.
Итак, прежде чем приступить к работе, необходимо подготовить к ней мышцы, связки и суставы. Тщательная разминка не только повысит эффективность тренировки, но и сведёт к минимуму риск травмы. После того, как вы почувствуете, что полностью готовы, можно приступать.
Лучшим упражнением для развития спины в ширину считается подтягивания широким хватом. С него и начнём. Подтягиваемся к подбородку на максимальное количество раз.
После подтягиваний, без отдыха, подходим к верхнему блоку и выполняем тягу параллельным хватом. Делаем до отказа, количество повторений от 12-ти до 16-ти.
Отдыхаем 3-5 минут и всё проделываем заново. Всего нужно выполнить 3 суперсерии.
Далее делаем перерыв 5-6 минут. Отдохнув, выполняем следующее упражнение - подведение рук к бёдрам с верхнего блока.
Необходимо сделать 4 подхода на 12-16 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. На этом работа над широчайшими мышцами спины окончена.
Подобная тренировка подойдёт атлетам с опытом. Во время выполнения упражнений старайтесь чувствовать прорабатываемые мышцы. Не забывайте о правильном питании и хорошем восстановлении между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим
Основные плюсы подтягиваний параллельным хватом
Жим гири стоя. Какая польза от этого упражнения?