КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ COVID-19🦠
Сегодня я хочу подсказать вам, как можно восстановиться после «ковида», если вы переболели им в симптомной форме.
У своих высококвалифицированных друзей-докторов, близких к пульмонологии, я уточнил информацию и получил следующие рекомендации👇🏻
1️⃣Если вы перенесли коронавирусную пневмонию даже в легкой форме, важно заниматься вопросами восстановления. Легкие, в отличие от быстро регенерирующейся печени, восстанавливаются значительно медленнее.
📍Тяжелая коронавирусная пневмония — не приговор, но чтобы на месте пораженных тканей не возникли рубцовые фиброзные изменения, имеет смысл делать специальные упражнения.
🥒ДИЕТА
Наши легкие на очень значительный процент состоят из жировой ткани, поэтому очень важно не сидеть на низкожировой или безжировой диете. Давайте организму пищевое разнообразие, в том числе жиры: животные, растительные, те, которые находятся в рыбе, особенно рыбе холодных морей. Ее не надо есть круглосуточно, просто не ограничивайте себя👍🏻
2️⃣Во время коронавирусной пневмонии несколько атрофируются дыхательные мышцы и диафрагма. Чтобы ввести их в тонус, рекомендуется делать упражнения направленные на шейный отдел позвоночника используя метод Шишонина. Благодаря ей вы сможете активизировать участки, отвечающие за дыхательные мышцы и движение легких.
🏃🏼♀️ПРОГУЛКИ
Важно совершать длительные прогулки, наращивая темп и включая легкие в работу с постепенным увеличением нагрузки до возникновения одышки.
Ключевой момент снижения нагрузки — это одышка. Вы не должны во время упражнений доводить себя до задыханий. Медленно сдвигайте эту границу, постепенно увеличивая скорость и расстояние, которое вы проходите, не допуская возникновения одышки. Если она возникла, уменьшите нагрузку.
🔹РЕКОМЕНДАЦИИ
Смотрите очень полезное ВИДЕО дыхательной гимнастики и повторяйте(она очень полезна для восстановления)☝️Также, если вы практикуете йогу, можно использовать пранаямы.
‼️Если вы перенесли коронавирусную пневмонию даже в легкой степени, пожалуйста, не ленитесь и минимум 3 месяца посвятите тому, чтобы восстановить легкие. Они ответят вам благодарностью и здоровьем.
🧘♂️А вы когда-нибудь практиковали дыхательные упражнения? Поделитесь техниками.