Встречаться с друзьями в выходные и завтракать в кафе или ресторане-одно из простых удовольствий в жизни. Диетологи показывают 14 обменных пунктов, которые вы можете сделать для более здорового начала дня.
Яйца на тостах
1. Замените белый хлеб на цельнозерновой хлеб и получите 2,5 г клетчатки.
2. Замените яичницу-болтунью на яйца-пашот и сэкономьте 675 кДж (162 ккал).
Главное
3. Замените большой завтрак яйцами и помидорами на тосты и сэкономьте 58 г жира.
4. Замените яйца бенедикт на копченого лосося на вегетарианский омлет и сэкономьте 2800 кДж (670 ккал).
Сладости
5. Замените круассан тостом с изюмом и сэкономьте 12 г жира.
6. Замените вафли с мороженым и сиропом на блинчик с клубникой и сэкономьте 638 кДж (153 ккал).
7. Замените банановый хлеб на булочку с финиками и сэкономьте 29 г сахара.
Напитки
8. Замените обычный смузи на детский смузи и сэкономьте 575кдж (138 ккал).
9. Замените большой латте с полным содержанием жира на обычный капучино с обезжиренным молоком и сэкономьте 610 кДж (146 ккал).
10. Замените большой апельсиновый сок на травяной чай и сэкономьте 36 г сахара.
Тяжелый завтрак
11. Замените масло на авокадо и сэкономьте 9 г жира.
12. Замените голландский соус на томатный соус и сэкономьте 12 г жира.
13. Замените бекон на грибы и сэкономьте 1455 мг натрия.
14. Замените картофельные оладьи на печеные бобы и получите 6,8 г клетчатки.
