Приветствую Вас дороги друзья! Сегодня мы с Вами разберём программу тренировок, которую может освоить каждый в домашних условиях. Каждое упражнение рассчитано на 30 секунд выполнения в медленном темпе.
Приступим:
- Разминка. Здесь нет каких-то нововведений. Достаточно вспомнить школьную разминку и хорошенько разогреть себя.
- Выпрыгивания. Главное не садимся до конца (держим бёдра в напряжении) и выпрыгиваем по выше.
Время на тренировку: 30 сек
Интенсивность: средняя
3. Отжимания с колен. Обычные отжимания, но точка опоры не на носки а на колени.
Время на тренировку: 30 сек
Интенсивность: средняя
4. Подъем бёдер из положения планка.
Самое главное в этом упражнении не травмировать спину, что возможно при слабом прессе и трицепса.
Время на тренировку: 30 сек
Интенсивность: средняя
5. Прокачиваем мышцы бёдер
Интересное упражнение. От вас требуется только занять позицию, как показано выше и удерживать в течении 30 секунд.
6. Прокачиваем мышцы пресса
Упражнение подойдёт для тех кто устал от обычных скручиваний.
Занимаем позицию как показано выше и загибая ноги подтягиваем колени к груди.
Время: 30 секунд
Интенсивность: высокая
7. Прокачиваем мышцы пресса и ноги
В этом упражнении задействованы многие группы мышц. На него вы точно потратите большое количество калорий.
8. Подъем ног с наклоном
Не забываем менять ноги, сначала 30 секунд на правую затем 30 секунд на левую. Держите равновесие. Отличный вариант прокачать ноги и ягодицы.
9. Выпрыгивания с касанием пола
Время 30 секунд
Интенсивность: высокая
Как видите ничего сложного однако, хочу вам напомнить, что физические упражнения это лишь часть правильного похудения.
Так же вы можете узнать больше о том: