С 1 июня я решила отказаться от сладостей до конца лета. Сама не верю, что прошло уже 4 недели! Правда, на этой неделе случилось нарушение плана. Сейчас расскажу.
Параллельно с отказом от сладостей я решила вернуться к подсчету калорий. Скажу сразу, я делаю это не конкретно для похудения. Для похудения свою норму я знаю. Я просто хочу уменьшить потребление ненужной еды, взять ее под контроль так сказать. Я вообще не уверена, что хочу считать калории на постоянной основе. Но пока так.
В первую неделю я просто записывала все, что ела. Получилось "оченьМногоКалорийКаждыйДень". Вторую неделю я добросовестно провела на 2400 ккал. Потом снизила цифру до 2300 ккал в день, но на ней пришлось задержаться на две недели. Потому что в первую неделю несколько раз превысила норму. Вторая попытка продержаться неделю на 2300 ккал прошла успешно:
Некоторые наблюдения четвертой недели.
Если есть много белка, то нет чувства голода
После того, как я стала завтракать чистым белком (творог с творогом, йогуртом и кефиром 😂), мне стало нужно гораздо меньше калорий в течение дня. Это видно по началу недели на графике, да и в остальные дни тоже.
Когда я завтракала кашей калорий на 500 кашей или бутерами, то в скором времени хотела есть и в течение дня мне постоянно хотелось есть, особенно углеводов.
А творога съедаю калорий на 300-400 и потом спокойно живу без дневного перекуса и даже без обильного ужина!
На этой неделе было много курицы, творога и окрошки. Среди общего количества потребленных калорий за неделю окрошка заняла первое место. Золотой призер:
Стало посещать желание все бросить и объедаться
Поймала себя на мысли, что хочу обожраться. Это уже какой-то неприятный тревожный звоночек. Какие-то рппшные дела, мне совсем не нужные.
Не хочу есть, нет голода, ни в чем себя не ограничиваю. Сижу себе на грядке, морковку прореживаю. В благостном настроении духа 😂😂😂 и тут такая мысль в голове: к черту этот контроль, вот бы сейчас перестать считать, контролировать и есть все подряд.
Я связываю это с перебором углеводов опять же и недобром белка в конкретные дни. Когда с белками🐿️ все нормально, такие мысли не приходят. Вот вам и разгадка всех неудавшихся диет и срывов.
Это наблюдение я пока до конца не осмыслила. Но уже сейчас оно кажется мне достаточно зловещим.
На основе этого наблюдения мне пришлось предпринять срочные меры и устроить чит-мил. Это нарушило мой принцип "без десертов все лето", но, надеюсь, убережет меня от срыва в дальнейшем:
Можно ли это считать провалом эксперимента? Можно. Выход? Обжираться и грустить. А можно сделать вид, что так и было задумано и гнуть свою линию дальше. Как поступили бы вы? Я выбираю попробовать бороться.
Про начало эксперимента можете почитать тут. Я все рассказываю: зачем и почему. Все отчеты собраны по тегу #без_сахара_3месяца
Я знаю, что у многих в регионах сейчас стоит жара, поэтому не забывайте пить побольше воды и поменьше находиться на солнце. Я даже мужа своего учу пить воду, а он у меня то ли человек, то ли верблюд - вообще не понятно, может чистой воды не касаться днями и неделями. Можете почитать тут.
Какой план дальше? Традиционно докладываю. Буду продолжать свой детокс от сладкого, норму калорий на день постараюсь снизить до 2200. Если честно, у этой границы уже начинаю себя чувствовать неуютно. Сказываются многолетние попытки себя ограничить, которые ничем хорошим не заканчивались (думаю, тема "зажоров" и срывов известна не по наслышке многим худеющим).
Оставайтесь на связи, буду рассказывать о ходе эксперимента.