Доброго времени суток, дорогие читатели с вами канал Здоровый образ жизни
В этой статье я поделюсь с вами секретами правильного питания, итак присаживайтесь поудобнее а мы Погнали!
Скорее всего, вам часто приходилось слышать фразу "Ты - то, что ты ешь". Рацион питания действительно определяет большое значение на наш внешний вид и наше здоровье в целом. Из еды мы получаем не только энергию, но и полезные витамины и минералы. Микро и макронутриенты, необходимые для восстановления тканей и клеток. Вот почему правильное питание залог счастья и крепкого здоровья.
Необходимо употреблять разнообразные продукты
В течении дня необходимо употреблять 5 растительных продуктов, вы можете подобрать их под себя, что вам больше нравится.
Это могут быть: помидор, огурцы, морковь, капуста и различные овощи, всё что вам угодно, это обеспечит вас витаминами и микронутриентами
Каждый день в вашем рационе должны быть продукты содержащие клетчатку, продукты богатые клетчаткой это Капуста, и свекла из растительных продуктов.
Принципы правильного питания:
- Перестаньте употреблять фаст-фуд и ограничьте сладкое в своем рационе.
- Ешьте сезонные овощи и фрукты огурцы, помидоры, только свежие, а также яблоки и груши.
- Такие продукты как сахар, рафинированное масло, белая мука и очищенные крупы, нужно употреблять реже. В них нет клетчатки, которая необходима для нормального функционирования ЖКТ. Их можно заменить На цельнозерновую муку, коричневый сахар или мёд.
- Пейте побольше воды, в день нужно выпивать как минимум 2л воды, именно вода а не кофе, соки и различные сладкие напитки.
- Употреблякте белковую пищу, протеин необходим для восстановления мышц, он служит строительным материалом для клеток. К таким продуктам относятся мясо, рыба, молчные продукты, грибы, орехи, морепродукты, яйца, семена.
Полезные и вредные продукты
- Свежие овощи, фрукты и ягоды ( содержат много клетчатки и витамина C).
- Гречневую, овсяные крупы, рис, хздщллллиноа, пшено и.т.д (содержат витамины группы В, магний, калий, фолиевую кислоту).
- Грецкие, лесные, кедровые орехи, миндаль, кешью (содержат витамины, жирные кислоты, белок).
- Мясо курицы, индейки (источник белка, аминокислот, витаминов A,B,E).
- Морскую и ревную рыбу, креветки, меди и кальмары, содержащие белок (витамины D, E, B12, кальций, фосфор, цинк).
- Кисломолочные продукты, такие как творог, кефир, йогурт и.т.д (Содержат кальций, белок, аминокислоты, А, B12, углеводы).
- Зеленый чай содержит витамины, микроэлементы, глюкоза и фруктозу
- Яйца
- Бобовые
- Зелень
Данные продукты составляющие правильное питание, полезны и важны для здоровья человека. Питайтесь правильно будьте здоровы и счастливы.
Дорогие читатели, спасибо что дочитали
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь мнениями в коментарии, всем удачи!