В предыдущей статье мы говорили о французском жиме. Мы пришли к выводу, что это упражнение эффективно, но в тоже время достаточно травмоопасно для наших локтей.
Сегодня мы поговорим о безопасных, но при этом эффективных упражнениях для трицепса.
Итак, мы уже говорили, что в природе в подавляющем большинстве случаев трицепс преодолевает значительную нагрузку в паре с большой грудной мышцей. Трицепс "помогает" большой грудной преодолеть вес собственного тела или внешней силы.
Таким образом, наиболее естественными упражнениями для нашего трицепса будут многосуставные упражнения. Различные виды отжиманий будут в самый раз. Сегодня мы как раз поговорим о них.
Постановка рук влияет на распределение нагрузки между мышечными группами. Поэтому для смещения нагрузки в пользу трицепса нам нужно выбрать такое положение, чтобы для локтевого сустава создавался больший момент, чем для плечевого.
1. Отжимания на брусьях (трицепсовые).
Отжимания на брусьях - прекрасное "базовое" упражнение. Тут развивающую нагрузку получают трицепс и большая грудная мышца.
Однако, если хотим сместить нагрузку в пользу трицепса, то мы должны создать бо́льшую амплитуду движения в локтевом суставе и создать в нем бо́льший вращательный момент.
На фото выше представлен трицепсовый стиль. Обратите внимание на угол между предплечьем и брусьями. Для локтевого сустава создаётся длинное плечо силы, в то время как для плечевого оно короткое.
На картинке выше представлен грудной стиль отжиманий. Здесь основная нагрузка ложиться на большую грудную мышцу. Обратите внимание, что для плечевого сустава плечо силы длинное, в то время как для локтевого сустава оно практически равно нулю.
2. Трицепсовые отжимания.
Если у вас нет возможности заниматься на брусьях, то рекомендую выполнять отжимания с акцентом на трицепс. Как и в случае с брусьями нам нужно увеличить момент и амплитуду для локтевого сустава.
Наиболее комфортным вариантом здесь будут трицепсовые или по-другому алмазные отжимания.
Алмазные отжимания прекрасно прорабатывают трицепс. Обратите внимание какое большое плечо силы для локтевого сустава в сравнении с классическим отжиманиями.
Итак, мы рассмотрели два основный "базовых" упражнения с акцентом на трицепс. Однако, далеко не каждый может сходу отжаться от пола или от брусьев. Кроме того, с точки зрения акцентированной проработки мышцы, изолированные упражнения предпочтительнее.
К сожалению уместить в статью весь объем информации не получится, поэтому про безопасные односуставые упражнения для трицепса мы поговорим в следующей статье.
Спасибо за внимание! По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2 . Так же рекомендую подписаться на YouTube-канал Fitness Botanik.