Завтрак -самый калорийный приём пищи за день ,много гречки 🤪2 яйца жареных, зелень ( петрушка, шпинат или руккола) хлеб ржаной с арахисовой пастой, творожным сыром или просто арахис 20 гр Обед -спагетти( или булгур, кус кус)с филе индейки или курицы ( тушеной или отварной), зелень , хлеб ржаной Перекус -орехи, иногда яблоки много много воды а течении дня 1,5 -2 литра выпиваю. Ужин-яичница из 3 белков или курица, рыба,индейки,креветки и овощи не заморачиваюсь над разнообразием своего питание, в смысле каждый день Могу есть одно и тоже, но в течении дня блюда разные Я употребляю в день примерно 1600-1900 калорий , ребёнок ещё на ГВ, но норма калорий для каждого человека индивидуальна и зависит от ваших целей , похудеть, набрать или удержать вес-это обязательно должно учитываться при составлении рациона питания.