Когда жарко белковая пища идёт очень тяжело. Я предерживаюсь нескольких правил, чтобы не терять мышечную массу

В жаркую погоду хочется чего-то "легкого", да?

Начинается - много фруктов, смузи, соки, питьевые йогурты, мороженое, сладкая холодная газировка, а это сахар❗ И, здравствуй, жир😏

Качество тела при длительном таком питании ухудшается.

Конечно, важно за лето не растерять свои мышцы и не превратиться в "холодец", поэтому питание должно быть сбалансировано.

Запомните простые, но полезные правила и сохраняйте пост в закладки😉

✔Добавляйте измельченные белковые продукты в овощные салаты. Например: яйца, нежирные сыры (адыгейский, брынза, тофу), запеченная курица и индейка, морепродукты, тунец в собственном соку. Все это отлично сочетается с овощами и не нагружает блюдо.

✔Выбирайте источники белка "полегче"- нежирная рыба, нежирный творог, рикотта, омлеты с овощами.

Многие пьют кефир и йогурты, думая, что это БЕЛОК🤦🏻‍♀️ Посмотрите БЖУ на упаковке.

✔Если вы любите смузи, то добавляйте в них творог.

✔Готовьте по рецептам, где белковый компонент будет в измельченном виде. И поперек горла не встанет, и усвоится проще. Например, супы-пюре, запеканки, котлеты на пару.

✔На крайний случай купите себе протеин и делайте коктейли.

✔Не налегайте на фрукты - в них немало сахара. Вкусно, но отразится на весе и внешнем виде.

✔Пейте безкалорийные напитки, никакой газировки, в идеале - чистую воду. Можете добавить туда цитрусовые, огурец, мяту.

✔Минимизируйте соленья/копченья! В жару и так многие отекают, а соль задерживает жидкость в организме.

⠀