Если вас бросает в холодный пот при одной мысли о приближающейся старости, успокойтесь. Стресс и нервозность, кстати, не способствуют сохранению молодости. Сегодня расскажем о четырёх правилах борьбы с возрастом, помимо правильного питания и активного образа жизни.
1. Лучше меньше, да лучше
Чем старше мы становимся, тем медленнее обмен веществ, поэтому, чтобы помочь организму, отличным решением будет сократить объёмы пищи. Речь не о том, чтобы жёстко урезать себя в калориях. Уменьшите количество сладкого, например. Если раньше в день вы съедали условно 4 ложки сахара, теперь ограничьтесь двумя.
2. Как насчёт вздремнуть?
В Китае провели исследование, которое показало, что даже 5 минут сна днём благоприятно сказываются на памяти, умственных способностях и даже могут предупредить развитие деменции.
Исследователи изучили режим сна у 2 тысяч взрослых людей, живущих в крупных городах Китая. Выяснилось, что те, кто позволял себе вздремнуть днём, лучше ориентировались в пространстве и меньше жаловались на память.
Всех участников проверили на признаки развития деменции. В результате выявили, что у тех, кто уходил днём на тихий час, ситуация с заболеванием была намного лучше.
3. Уплываем от старости
Плавание считается лучшим видом активности для антивозрастного эффекта, по сравнению с бегом, например, так как бег изнашивает суставы.
Наша молодость в здоровом позвоночнике. А какая ещё физическая активность так же хорошо сможет поддерживать спину в здоровом состоянии, при этом без нагрузки на суставы?
Плавание практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья и возрасту. Поэтому выбирайте ближайший к дому бассейн и вперёд наперегонки с возрастом)
4. Купите фитнес-браслет
Сама покупка молодость вам не продлит и даже если вы его будете носить для красоты, чуда не произойдёт. Но вот привычка отслеживать количество шагов, пройденных за день – прекрасный способ продлить жизнь. Ещё лучше – устроить соревнования с друзьями и «сверять часы».
Во многих гаджетах, также есть возможность посмотреть качество сна – немаловажный фактор в борьбе за молодость. Владея информацией о том, как вы спите, будет проще и понятнее скорректировать режим.
Не забывайте также о продолжительности сна.
Наш эксперт, врач-сомнолог Михаил Полуэктов советует спать не меньше 7-8 часов в день, при этом ночной сон не должен подменяться дневным. Тихий час днём – это лишь дополнительное подкрепление здоровья.
Любите жизнь, проводите её активно, тогда старость нескоро захочет навестить вас😉
Всем спасибо, что читаете и подписываетесь, ставите лайки.🙏❤️Подписывайтесь на ➡️ канал, чтобы не пропустить самое интересное.
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Как вести себя сегодня, чтобы предупредить тромбоз завтра
➡ Какие продукты полезны для крови человека
Внимание! Пожалуйста, воспринимайте информацию в наших статьях, как рекомендацию, а не руководство к действию! Перед тем, как начать делать упражнения, менять рацион, использовать какие-либо добавки обязательно посоветуйтесь со специалистом🙏
Будьте здоровы! Ваш Immu ❤️