Причины дряблости рук
Одна из основных конечно связана с отсутствием нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук. Дряблость рук встречается не только у людей с лишним весом, но и у худых. Неважно какой вы комплекции, упражнения помогают сделать красивую форму.
Еще один аспект, про который не стоит забывать - это ваше питания. Как говорится:
Секрет стройной фигуры, находится на дне вашей тарелки
Пошаговый план, как убрать дряблость рук:
1. Если у вас дряблые руки, то скорее всего вы не тренируетесь совсем, поэтому первым шагом мы внедряем ежедневную 10-15-ти минутную зарядку.
Если вы освоите отжимания, то красивая форма рук обеспечена. Для женщин лучше отжиматься с колен и не надо бояться, что руки будут как у качка, не будут!
Мужчинам подтягивания обязательно:
2. Считаем свой калораж на калькуляторе калорий, можно на нашем, он бесплатный.
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
3. Берём под контроль своё питание при помощи дневника питания.
В этом коротком видео наш врач-диетолог, эндокринолог рассказывает как правильно вести дневник питания, зачем он нужен. В качестве инструмента рекомендуем приложение FatSecret его бесплатной версии достаточно, чтобы закрыть необходимые задачи по питанию.
4. Убираем причины переедания
Расстройство пищевого поведения - это подводный камень похудения, в 80% причин, по которым человек не может похудеть лежит РПП. Почему-то про него мало кто говорит, поэтому мы стараемся это делать часто:) Если очень коротко, то в основе нашего переедания лежит психологическая зависимость от еды, то есть мы либо заедаем стресс, либо заменяем едой удовольствие и тд, все это происходит неосознанно, поэтому мы не видим причины, по которым не можем сбросить лишний вес. Иногда лишний вес для нас выполняет функцию защиты, в общем более подробно в видео ниже рассказывает наш психолог и специалист по РПП.
5. Режим и восстановление
Процесс восстановления также важен, как тренировки и питание. Если вы не высыпаетесь, то все процессы в вашем организме работают не оптимально. Наш организм любит жить в определенном ритме и не любит хаос и стресс. Посмотрите видео ниже про циркадные ритмы и режим питания, и восстановления.
6. Стресс и перенапряжение
Мышечное напряжение, эмоциональное выгорание - это побочные явления нашего времени, мы перегружены информацией, мы все делаем "на бегу", в каком-то стрессе и не уделяем должного внимания восстановлению. Снять мышечные зажимы и расслабиться помогает в том числе растяжка на все тело. В конце дня делайте небольшой комплекс и ваше тело скажет вам "спасибо".
Но самое главное: Уделяйте время себе, любите себя и тренируйтесь с удовольствием, тогда отличная форма и здоровье вам обеспечено!
===
👉🏼 Записаться на онлайн-консультацию к врачу-диетологу можно тут 👈🏼
👉🏼 Записаться на тренировки по стретчингу и ЛФК для спины тут👈🏼
Ещё полезные статьи: