Никогда не любил подтягивания, а все из-за того, что давались они мне с трудом. Запрыгиваешь на турник и чувствуешь, что очень сложно дотянуть свою тушу до перекладины. Спрыгивал и бросал это дело в долгий и очень далекий ящик, чтобы не возвращаться к этому делу. Даже когда тренировался в тренажерном зале, да я с удовольствием тренировал широчайшие, спину, но не с помощью турника, его обходил стороной.
Но это было давно, примерно полтора года я не тренировался вообще, соответственно физическая форма растерялась, захотелось привести себя в форму. А у нас, как раз поставили новенькую спорт. площадку воркаут, грех не тренироваться на мой взгляд. А идти в тренажерный зал не хочется, деньги отдавать, да и с сегодняшней ситуацией в мире, то работают они, то закрываются. Поэтому, 2 месяца уже как прошло с моих тренировок на турнике. Основную тренировку выполнял через день, а вот повисеть на турнике приходил ежедневно. Цель была выпрямить спину, я где-то вычитал, что турник с этим делом помогает, а из-за сидячей работы, позвоночник приобрел дугообразную форму.
Улучшились результаты в подтягиваниях ✔️
Насколько я не любил подтягивания, но я их все таки полюбил. Изначально, когда я запрыгнул на турник, я с трудом выполнял 5 подтягиваний, это конечно не предел мой, раньше мог и 10,12,15 раз выполнить. Но подтягивания, очень капризное упражнение, стоит бросить это дело на пару недель, как все ваши результаты падают. А я прошу заметить, что не тренировался полтора года совсем. Но вис на турнике, я считаю, дал мне очень хорошую базу для подтягиваний. Уже буквально через неделю я вместо 5 раз, смог сделать 8, а если без техники, то 10 раз.
Каким образом вис на турнике повлиял на мои результаты в подтягиваниях? Да самым обычным. В большинстве своем, мы не можем больше подтянуться еще из-за того, что у нас слабый хват, мы просто банально не может провисеть дольше. Вис на турнике видимо помог укрепить хват и выносливость. Теперь, когда я выполняю подтягивания, руки сами по себе не отцепляются от перекладины, а уверенно держатся. И вот, прошел 2 месяц тренировок на турнике, а уже могу подтянуться 15 раз уверенно и 20 раз с кривой техникой, но все же, какой-никакой результат.
Ушла боль в спине и пояснице ✔️
Чаще всего, мы проводим всю свою современную жизнь сидя. Ну а что, если куда-то нужно доехать, мы садимся на машину едем, приезжаем на работу сидим весь день в офисе, приезжаем домой, дальше продолжаем сидеть в кресле. В общем, сплошной сидячий образ жизни, который развивает различные проблемы со спинным отделом. Можно сказать, что ваша спина находится 24/7 под нагрузкой, межпозвоночные диски все время сдавлены. Конечно спина отдыхает, но только когда мы спим.
А вис на турнике, помогает расслабить спину, снизить давление на позвонки. Даже ушла боль с поясницы, кстати эту травму получил, когда профессионально выступал по пауэрлифтингу, выполняя становую тягу. В висе много ума не надо, запрыгнул, пытаешься провисеть примерно минуту, в начале конечно будет сложно, поэтому можете поставить планку в 30сек. что я и сделал кстати говоря.
Выработанная привычка ✔️
Привить полезную привычку бывает очень сложно. Я много ставил перед собой таких привычек, но ирония в том, что ни одна со мной не дожила до сегодняшнего дня. Я хотел начать изучать английский язык, читать литературу каждый день, по несколько страниц. На сегодняшний день я не умею свободно говорить на английском и книг которые я перечитал можно посчитать на пальцах.
Но привычка висеть на турнике дала хоть какой-то лучик надежды, что любую привычку можно не только начать выполнять, но и сохранить на протяжении времени. Сейчас у меня уже не стоит вопрос, хочу ли я висеть или нет, я просто иду и минуту времени уделяю на вис. Поэтому, в моем багаже полезных привычек уже одна есть, можно ехать дальше, приобретать новые.
Ставьте палец вверх, если информация хоть немного была для вас полезной. С вами был спортивный канал Muscle Project!