В тренировке с гирей очень важно, чтобы руки плотно прилегали к телу. Когда мы толкаем необходимо, чтобы вся сила ног перешла в энергию подъема гирь, если вам удается этого добиться, то результат в гиревом спорте не заставит себя ждать.
Пояс важный атрибут в тренировках гиревика. Основа работы пояса заключается в удержании таза в горизонтальных и фронтальных перемещениях. Пояс должен лежать внизу, на пояснице. Сзади чуть выше середины ягодичной мышцы, спереди внизу самого живота в паховом прорезе. Необходимо затягивать пояс так, чтобы он плотно прилегал к телу. Это позволяет зафиксировать ваши перемещения таза. В исходном положении поясница осаживается на пояс тем самым давая дополнительную жесткость. Когда мы встаем в исходное положение, таз выходит вперед, спина как будто лежит на поясе, который должен полностью прилегать к спине.
Также пояс удерживает от боковых перемещений позвоночника. Там, где крепится пояс находится крестец, вы его фиксируете и таким образом уменьшаете риск получения травмы.
Как ставить руки на грудь? Первая позиция исходного положения перед выталкиванием. Там, где находится пояс на животе образовывается небольшая складка. Локоть находится именно в этом месте и жестко упирается в подвздошную кость. Эта кость держится как раз за счет пояса, который добавляет ей дополнительную жесткость. При правильном использовании пояса вы сразу почувствуете, что ваше тело собрано и расслаблено. При этом ширина постановки ног в исходном положении будет тоже важна. Слишком узкая постановка ног делает удержание гирь в ИП более сложным.
Если зафиксировать пояс выше, чем необходимо, так как это делают для подъема штанги, локоть будет упираться в сам пояс, что принесет дополнительный дискомфорт. Во время выполнения упражнения гири падают сверху, задача спортсмена сразу же установить их в исходное положение. Если вам что-то мешает, не получится сделать так, чтобы гири сразу упали в исходное положение, придется притормаживать через плечи. В этом случаи жестко напрягаются верхние трапециевидные мышцы и сильно устают. Идет перекрывание кровообращения головного мозга, что вызывает дополнительное ощущение усталости. Также, когда локти постоянно ставятся на пояс появляются ранки, куда могут попасть различные бактерии, что может привезти к серьезному воспалению.
Какой должен быть пояс?
Есть различные виды поясов, для тяжелой атлетики для пауэрлифтинга и т.п.
Мы разработали специальный пояс, который соответствует параметрам требований правил. В широкой части 12 см, в узкой 6 см. Также он очень мягкий, сделан из натуральной 2х слойной кожи, которая позволяет растянуть пояс таким образом, чтобы он идеально обволакивал ваше тело. Через месяц использования пояс принимает окончательно форму вашего тела, при этом садится очень плотно, не позволяя тазу совершать посторонние перемещения. Высокое качество дает гарантию долголетнего использования.
Как подобрать пояс?
При затяжке пояса должна остаться одна или две дырочки. Хлястик должна быть удобной длины, чтобы его можно было заправить, чтобы он не мешался и было удобно и комфортно. Часто добить отверстия в поясе проще, чем его удлинить. Грамотные консультанты всегда вам подскажут, как подобрать пояс и помогут определиться с выбором.
Тренируйтесь правильно. Приходите к нам в онлайн школу, получайте знания и проходите переподготовку на тренеров по гиревому спорту и функциональному тренингу.