Доброго дня! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес благодаря контролю питания с помощью подсчет калорий.
Хочу сегодня поделится с вами маленькими хитростями, которые помогут сократить калорийность рациона и при этом усмирить аппетит.
🍒Первое, что надо сделать - уменьшить количество очень калорийной еды в рационе, заменив ее на менее калорийные аналоги. Добавлять больше овощей в рацион (в идеале к каждому основному приему пищи), которые дают объем, в результате срабатываю рецепторы, подающие сигнал о сытости.
🍒Если вы привыкли перекусывать, то сделайте ваши перекусы легкими. Не бутерброд с колбасой, сыром и майонезом на 500 ккал (как полноценный обед), а фрукты, овощи, овощной салат. да тот же бутерброд, но сделайте его из продуктов, которые принесу вам пользу (цельнозерновой хлеб, овощи, домашняя куриная пастрома или ветчина, сыр). Перекус в пределах 200 ккал - идеально.
🍒У многих рацион углеводный, да еще и с преобладающим количеством простых углеводов, которые не дают насыщения на долгое время. Необходимо обогатить рацион белковыми продуктами, именно они дают сытость.
🍒В наши рацион часто закрадываются очень жирные продукты: различные колбасы, полуфабрикаты. Жиры - самые калорийные среди нутриентов. В 1 г жира - 9 ккал, тога как белки и углеводы содержат по 4 ккал. Поэтому обращаем внимание на КБЖУ и стараемся выбирать менее жирные продукты.
🍒Наслаждайтесь едой, а не сметайте все что есть на тарелке в один миг. Почувствуйте вкус каждого кусочка. Учеными доказано, что люди, едящие медленно - съедают меньше.
🍒Не ставьте себе абсолютных запретов на сладости, если очень их любите. Все мы слышали о том, что запретный плод сладок. И многие проверили на себе поговорку, срываясь с очередной диеты на любимые продукты. Позволив себе сегодня умеренное количество вкусняшки, завтра вы не сорветесь и не съедите целый торт. Потому что утолили свой аппетит и полакомились.
Позволяйте себе сладости, но в умеренных количествах (20-30 г шоколада, 30-40 г сухофруктов), стараясь заменить их на менее калорийные (пастила, зефир, мармелад). Идеальный вариант - готовить выпечку самим, используя рецепты, адаптированные под менее калорийные.
А одним из лучших способов контролировать питание, похудеть и поддерживать вес является подсчет калорий:
Пример моего меню для поддержания веса на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Завтрак - 1 куриное яйцо, 100 г адыгейского сыра, обжаренного на капле масла со специями и 50 г кеты холодного копчения с салатными листьями.
Получилось 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня шоколадный сыр из творога и голубцы с грибами:
Перекусила я сегодня за работой 300 г абрикоса - 125 ккал.
В жару все плавится и мозг мой в том числе. Работается трудно. Последние дни больше вечером провожу время за компьютером, когда уже попрохладнее.
Вот и сегодня работать днем не очень получалось и я пошла знаете что делать? Пирожки жарить и суп грибной варить. Додумалась, да?🤣
Зато на обед у нас грибной суп и пирожки на кефирном тесте (когда хочется быстрых пирожков без возни с дрожжевым тестом - делаю на кефире).
Подсчитала калорийность пирожков (одна штука примерно 235-240 ккал) и решила, что тоже могу съесть один. А съела 2 в итоге.
Обед - 300 г грибного супа и 2 пирожка с начинкой из куриной грудки и сыра, а также из картофеля с луком. Получилось 560 ккал.
На ужин салат из помидора с зеленью (общий вес овощей 220 г) и моцареллы (80 г) который сбрызнула 5 г оливкового масла.
Ужин 285 ккал.
После ужина ела ягоду и абрикосы (500 г) - 205 ккал.
Калорийность дня составила - 1615. Б - 93, Ж - 75, У - 135.
А еще мы сегодня вечером съездили покупаться - как же это здорово в такую жару! К вечеру у нас солнышко спряталась за тучками, но все равно отлично поплавали.
Всем хороших выходных! И конечно же вкусного и комфортного похудения!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!