Каждый вид физической активности требует своей техники дыхания. Но главное правило: не забывать дышать!
Конечно, мы дышим рефлекторно. Но очень важно контролировать свое дыхание при выполнении упражнений для повышения эффективности занятий и для сохранения энергии.
В ряде видов спорта - плавании, йоге, пилатесе - объяснение основ дыхания обязательно входит в состав тренировки.
Но есть и общие правила:
- надо контролировать ровный темп дыхания, не задерживать поступление кислорода, чтобы сил хватило на длительное занятие,
- вдох делается на расслаблении, выдох – в момент напряжения, максимального усилия,
- стоит обратить внимание на глубину дыхания, при вдохе живот должен надуваться,
- большая часть тренеров рекомендует делать вдох через нос (так воздух будет поступать в организм очищенным от пыли, а также увлажненным), а выдох через рот.
Разные виды нагрузок могут диктовать свои особенности для дыхания.
Кардионагрузки предполагают размеренное дыхание в такт движениям ног и рук, чтобы поступление кислорода было равномерным на протяжении всей тренировки.
Для силовых нагрузок основное правило: выдох - на усилие, в тот момент, когда происходит мышечное сокращение. Это важно для соблюдения техники безопасности, во время выдоха за счет напряжения глубоких мышц пресса стабилизируется всё тело и снимается часть нагрузки со спины, меньше риск получить травму.
В плавании основное правило — выдох в воду носом и ртом, а вдох - над водой, ртом.
В пилатесе, йоге и растяжке дыханию отводится первое место. Общий принцип: отсутствие задержек дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, равномерное дыхание.
Несоблюдение правил дыхания может привести к нежелательным последствиям: головной боли, головокружению, слабости, повышению артериального давления.
Выбирайте подходящие для вас виды физической активности по рекомендации KLU трекера состава тела и дышите правильно!