Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что наши мышцы буквально "слипаются" друг с другом. При этом мы начинаем чувствовать скованность и напряжение в мышцах.
Почему наши мышцы "высыхают"?
Наше тело многослойно. Когда мы слышим об этом, то представляем скелет, покрытый мышцами, а затем кожей. Но и каждая из этих частей тоже складывается из большого количества слоев.
Давайте рассмотрим мышцы. Каждая мышца состоит из множества мышечных волокон. И мышцы, и мышечные волокна "упакованы" в оболочки – фасции.
Когда мы делаем движение, фасция натягивается и проскальзывает относительно более глубоких слоев. То есть слои при движении постоянно двигаются относительно друг друга.
Для того, чтобы эти слои могли проскальзывать относительно друг друга, у нас должна быть хорошая смазка. Она находится между фасциями и мышцами. По консистенции смазка — это полужидкая субстанция, она пропитывает все наше тело.
Если смазка хорошего качества, то один слой будет скользить относительно другого очень легко. С возрастом эта жидкость становится более вязкой. Наша фасция обезвоживается и мы буквально высыхаем.
Фасции перестают скользить относительно друг друга и мы испытываем ограничения подвижности. Это не проблема гибкости. Если тянуть такие обезвоженные мышцы, то будет травма.
Чтобы не допустить травматизацию тканей, важно вернуть скольжение.
Как мы можем улучшить скольжение фасций?
Есть 4 очень хороших и действенных техники:
1. Работа с подкожной фасцией.
Воздействуя на самые верхние фасции, мы можем улучшать проприоцептивную чувствительность. Это значит, что мы пробуждаем рецепторы, а они дают поток информации мозгу. При этом мозгу становится легче организовать движение.
Таким образом, мы улучшаем информацию нашего мозга о наших частях тела.
2. Работа с более глубокими слоями мышц.
Например, помощью миофасциального релиза (МФР) мы можем создать эффект осмоса или губки. Когда мы нажимаем, давление в тканях повышается, а когда отпускаем – понижается, и в область с отрицательным давлением устремляется жидкость. Для этого не нужно долго держать. Достаточно мягкого воздействия. Сжимаем - и отпускаем, происходит эффект.
Важно воздействовать мягко, иначе нервная система будет плохо реагировать и мышцы наоборот будут сжиматься. Чтобы проникнуть глубоко в ткани, необходимо делать расслаблено. Боль не должна превышать 5 баллов по 10 балльной шкале.
3. Самомассаж и мануальные техники для воздействия на мышцы и фасции.
4. Упражнения для снятия напряжения с мышц.
Посмотрите видео, чтобы научиться применять эти простые техники на практике.
Еще более глубокой проработкой мышц и фасций, а также диафрагм тела для восстановления коленных суставов изнутри, мы занимаемся на курсе «Здоровые колени 2.0». Присоединяйтесь к курсу здесь.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью. На все ваши вопросы отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте: