Раннее я затронул проблему уверенности в себе, попытавшись кратко описать механизм возникновения чувства неуверенности (обычно это ядерная смесь тревоги и стыда, но все индивидуально), но понял что той информации не достаточно, в этой статье я попытаюсь более полно выразить идею убеждений РЭПТ.
Основной инструмент работы терапевта с клиентом в РЭПТ-модальности это ABC(DE).
Где:
А - активизирующее событие
В - убеждение или верование
С - эмоциональная, поведенческая, физиологическая реакция.
D - диспутирование (оспаривание) неэффективного (иррационального) убеждения
Е - новое эффективное (рациональное) убеждение.
В чем прелесть данной модальность (РЭПТ), так в том что есть определенные убеждения, которые делятся на 4 группы и с которыми, в основном, работает как клиент, так и терапевт:
Иррациональные убеждения (неэффективные убеждения):
Требования
Х должно (или не должно) случаться, происходить, существовать.
Катастрофизирующие прогнозы.
Если Х произойдет, это будет ужасно.
Убеждения, связанные с низкой терпимостью к фрустрации*.
Если Х произойдет, Я этого не вынесу.
Обесценивающие убеждения.
Если Х произойдет (или не произойдет), это значит, что я – никчемное существо.
Рациональные убеждения (эффективные убеждения)
Предпочтения
Я бы хотел(а), чтобы Х произошло (не произошло), но это вовсе не значит, что так должно быть.
Анти-катастрофизирующие убеждения.
Если Х случится, это будет плохо, очень плохо, но это не конец света.
Убеждения, связанные с высокой терпимостью к фрустрации.
Если Х случится, это будет трудно вынести (пережить), но я смогу это сделать и еще буду счастлива.
Убеждения, связанные с принятием
Если Х случится, то это ни в коей мере не будет значить, что я - никчемное существо. Я – просто человек, а людям свойственно ошибаться.
Как видно из примера выше, у ИРУ(иррациональных убеждений) есть другая сторона - РУ (рациональные убеждения).
Как раз таки из-за того что человек переживает ИРУ, у него появляются Дисфункциональные негативные эмоции или по другому - невротические эмоции, которые не позволяют персоне эффективно реагировать в той или иной ситуации.
Спросите, откуда у нас возникают такие иррациональные убеждения? Нет, не только из детства. Мы "обучаемся" так думать на протяжении всей жизни, узнаем о тяжелой(легкой) любви из сериалов, литературы. Мечтаем о том, как заработаем легко и непринуждённо первый миллион, выиграем в лотерею. Думаем, что все болезни обойдут нас стороной, ведь (вставьте название художественного произведение) ему(ей) повезло, так и мне должно так же повезти!
А если уж мне не удастся встретить "вторую половинку", это вообще я никак не переживу!
А как же, мальчик играется в куклы или девочка играется с машинками? Они не должны этого делать! Это ведь не правильно!!!!
И все прочее и прочее... Да, есть в этом и "вина" родителей, но блин, мы общаемся не только с роднёй на протяжении всей жизни, но и с другими людьми, нашими близкими друзьями, в конце концов - мы смотрим сериалы и фильмы, читаем художественную литературу, мангу, аниме, да все что угодно!
Так вот, к чему я - данные убеждения могут достаточно крепко сидеть у нас в головах, посему при проработке данных моментов, возможно, Вам захочется убить своего психотерапевта (это нормальная реакция), но поверьте, потом станет легче (нет, не когда Вы его наконец-то добьете томиком Фрейда).
На последок лайфхак как определить у себя какое-либо убеждение, вспомните последнюю ситуацию, где Вы испытывали невротические эмоции, выделите одну из них, и попытайтесь вспомнить, о чем Вы тогда думали, далее сравните Ваши мысли с одним из видом ИРУ, и возможно, Вам удастся найти то самое убеждение :)